Noge su dio tijela koji se najviše prilagodi gubitku kilograma. Ali nemojte odmah paničariti i kupite široku suknju ili hlače koje će pokriti takozvane nedostatke figure. U današnje vrijeme postoji mnogo načina na koje se možete riješiti debeljuškastosti nogu.
Prije svega, trebali biste revidirati svoju prehranu. Nutricionisti su dokazali da su sve vrste peciva i slatkiša glavni neprijatelj naše figure. Napokon, dodatne kalorije pretvaraju se u masnoću koja se taloži na bedrima i ostalim dijelovima tijela. Stoga je bolje odbiti konzumaciju škrobne hrane i slatkiša.
Ali uz pomoć jedne dijete nećete moći brzo postići učinkovit rezultat. Isprobajte nešto drastično, poput odlaska u teretanu ili fitnes. Posjet fitnes klubu pomoći će vam da uklonite te dodatne centimetre. Trener će ponuditi posebno osmišljen set vježbi za problematična područja. Vodeni aerobik je takođe vrlo koristan i efikasan za bedra. Vježbanje u vodi povećava stres na mišiće, što pomaže sagorijevanju više kalorija.
Ako iz nekog razloga nemate priliku pohađati treninge, možete koristiti jednostavne vježbe koje jednostavno možete raditi kod kuće. Sjednite na stolicu, stisnite gumenu kuglu između koljena. Stisnite loptu koljenima što je jače moguće i zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim opustite noge. Morate započeti vježbu s 5-10 pristupa, postepeno povećavajući opterećenje na 20 pristupa. Ako jako stisnete loptu, osjetit ćete napetost i bol u mišićima. To znači da vježbu radite pravilno. Vježba dobro djeluje na unutrašnjoj strani bedara.
Možete ojačati i vanjsku stranu bedara. Lezite na pod, na lijevu stranu, podržite glavu rukom. Zamahnite desnom nogom za 90 stepeni bez savijanja koljena. Ponovite vježbu prevrnuvši se na desnu stranu. Tokom vježbe koristite i donji pres.
Sjednite na pod uspravljenih nogu. Počnite takoreći "hodati", naizmjenično savijajući koljena. Pomerite se prvo naprijed, a zatim unazad na isti način. Tokom vježbe, ruke bi trebale biti savijene u laktovima, leđa držati uspravna, nemojte se saginjati. Ovom vježbom možete ojačati mišiće bedara i riješiti se celulita.
