Plivanje je izvrsno za poboljšanje zdravlja, poboljšanje oblika tijela, ublažavanje stresa i pomaganje opuštanju. Pored toga, redovne aktivnosti u plivanju stimuliraju mozak i razvijaju sve mišićne skupine. Međutim, prije nego što krenete prema bazenu ili otvorenom ribnjaku, odlučite koje ciljeve slijedite - želite se opustiti, naučiti plivati, poboljšati svoju figuru itd. To će vam pomoći da odaberete vrstu bazena i poseban program aktivnosti.
Da biste posjetili bazen, morate uzeti potvrdu terapeuta o odsustvu zaraznih bolesti i kontraindikacijama za kupanje. I, naravno, ne zaboravite na preporučeni standardni set:
- sportsko odijelo;
- papuče;
- naočale za plivanje;
- kupaći kostim;
- peškir;
- sapun;
- lufa.
Ponekad se lekarske potvrde izdaju direktno u sportskom kompleksu, ako tamo postoji lekar. Ali to se može dobiti i kod vašeg lokalnog ljekara. Izbjegavajte bazene u kojima vam nije potrebna ljekarska potvrda: nikad ne znate kakvu infekciju tamo možete zaraziti.
Odaberite kupaći kostim ili kupaće gaće koji su udobni, bolje je dati prednost jednodijelnom kupaćem kostimu: on ne klizi toliko kao zaseban i prikladniji je za plivanje.
Naočale štite oči od uticaja hlorisane vode koja može izazvati crvenilo i iritaciju. Isprobajte ih prije kupnje: trebali bi dobro stati uz lice i ne propuštati vodu.
Kapa za plivanje preporučuje se vlasnicima duge kose, čini plivanje ugodnijim i štiti od vlaženja.
Uz sapun, peškire, papuče i druge stvari, sa sobom možete ponijeti i fen za kosu, iako je to obično u svlačionici bazena.
Od općih higijenskih zahtjeva vrijedi napomenuti da se ne preporučuje hodanje bosih nogu u bazenu, kako se ne bi zarazili gljivicama stopala. Da biste spriječili ovu uobičajenu i neugodnu bolest, podmažite stopala antifungalnom kremom.
Prije nego što uđete u bazen, otuširajte se toplim vodom i dobro operite sapunom ili drugim sredstvima za čišćenje. Osim u higijenske svrhe, tuš zamjenjuje nježno zagrijavanje prije plivanja i potiče cirkulaciju krvi.
Ako želite postići značajne rezultate, plivanje bi trebalo biti redovito - najmanje tri puta sedmično. Preporučuje se plivanje bez prestanka 40 minuta maksimalnom brzinom. Željena udaljenost plivanja je najmanje hiljadu metara. Svakih stotinu metara pokušajte promijeniti stil plivanja: svaki od njih daje svoje opterećenje mišićima.
Najbolje vrijeme za posjet bazenu je između 16 i 19 sati. Dijetu treba prilagoditi časovima plivanja, laganu hranu možete uzimati dva sata prije lekcije, preporučuje se plivanje praznog želuca, nakon treninga možete jesti malo voća ili piti jogurt.
Uzmite nekoliko lekcija od svog instruktora prije nego što započnete samostalno učenje. Objasnit će vam kako se držite za glavu, dišete, ispravljate greške u tehnici plivanja itd.
