Znatan broj ljudi nije zadovoljan svojim fizičkim stanjem. Ali za većinu želja da svoju figuru učine lijepom ostaje samo želja. Napokon, za postizanje dobrih mišića potrebno je sistematski vježbati u teretani, a to često nema dovoljno vremena ni energije.
Instrukcije
Korak 1
Prije početka vježbanja odredite tip tjelesne građe. O tome će ovisiti pristup vježbanju i prehrani. Ali glavni principi dobivanja mišićne mase su gotovo isti.
Korak 2
Ne kreirajte sami program obuke. Za brzi rast mišića potreban vam je pravi pristup organizaciji opterećenja. Bolje potrošite novac na konsultacije s profesionalnim instruktorom. U suprotnom riskirate gubljenje vremena na beskorisne aktivnosti.
Korak 3
Vježbajte u teretani najmanje tri puta sedmično. Trening snage potreban je i muškarcima i ženama. Treningom s utezima možete postići rast mišića.
Korak 4
Ne pumpajte mišiće izolirano. Potrebno je previše vremena. Trenirajte velike mišićne grupe: leđa, prsa, zadnjicu, kao i trbušnjake, bicepse, četveronoške. Oni su ti koji sudjeluju u formiranju lijepe atletske siluete.
Korak 5
Vježbajte sa "slobodnim tegovima". Vježbama sa šipkom istovremeno angažirate sve glavne mišićne skupine i aktivirate proizvodnju hormona rasta. Ovo će vam značajno smanjiti vrijeme treninga.
Korak 6
Uključite mrtve dizanja, čučnjeve i klupe u svoje treninge. Ove vježbe potiču maksimalan rast mišića i nazivaju se osnovnim vježbama. Radite ih samo pod nadzorom instruktora ili partnera, barem prvi put. Vrlo su efikasni, ali samo kada se pravilno urade.
Korak 7
Dosta se odmorite kako biste pomogli da mišići aktivno rastu. Što je intenzivnije opterećenje, više vremena trebate za opuštanje.
Korak 8
Povećajte opterećenje povećavanjem mase projektila, a ne smanjivanjem prekida između serija ili broja ponavljanja.
Korak 9
Pijte puno tečnosti. Mišići su 80% vode. Dehidracija može dovesti do gubitka mišića. Zbog toga se proces smanjenja mišića naziva "sušenjem".
Korak 10
Opskrbite mišiće potrebnom količinom proteina. Potrebno je za njihov aktivan rast. Najbolji izvori ovih hranjivih sastojaka su meso i riba. Ako imate prekomjernu težinu, bolje je jesti pureće meso. Nije toliko masno i sastoji se od 50% proteina. Od žitarica dajte prednost heljdi.
