Mnogi mršavi ljudi sanjaju o tome da svojim rukama daju dodatno olakšanje. Posebne vježbe snage pomoći će u izgradnji mišića. Svakodnevno radite kompleks odozdo i uskoro ćete biti ponosni na svoje ruke.
Instrukcije
Korak 1
Stanite okrenuti prema zidu, stavite desnu ruku na površinu, a lijevu stavite iza donjeg dijela leđa. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu i grudima dodirnite zid. Ispravite ruku dok udišete. Napravite još 30-40 sličnih sklekova i zamijenite ruke.
Korak 2
Lezite na trbuhu, dlanove stavite ispod ramena, laktove usmjerite prema stropu, nožne prste naslonite na pod. Kako udišete, potpuno se podignite iznad poda, formirajući šipku cijelim tijelom. Zadržite položaj 1 minutu. Zatim, uz izdisaj, savijte laktove i ispružite prsa prema podu. Kako udišete, vratite se na dasku. Napravite 10-15 sklekova.
Korak 3
Uzmite bučice u ruke i izvodite s njima sve naredne vježbe. Stojte uspravno, ispruživši ruke ispred sebe. Zamahujte gore-dolje 1 minutu. Raširite ruke u bokove i ponovite elastične pokrete.
Korak 4
Savijte laktove i povucite ih do rebara. Uz izdisaj bacajte naprijed lijevom rukom, kao u boksu. Dok udišete, vratite ruku u prvobitni položaj. Izdahnite desnom rukom na sljedećem izdahu. Ponovite vježbu 10-15 puta sa svakom rukom.
Korak 5
Spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok udišete, podignite ih kroz bočne strane, a izdišući, ponovo ih spustite. Napravite 20 liftova.
Korak 6
Savijte laktove, stavite bučice blizu ramena. Dok udišete, ispravite ruke i podignite bučice prema gore. Dok izdišete, savijte laktove i vratite bučice na ramena. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 7
Savijte laktove i pritisnite ih na bokove, postavite bučice blizu ramena. Dok udišete, ispružite ruke i spustite bučice do bokova. Ponovo savijte ruke dok izdišete. Ponovite vježbu 20-25 puta.
Korak 8
Uzmite jednu bučicu, stisnite je u dlanove, savijte laktove i stavite bučicu iza glave. Dok udišete, ispravite ruke i podignite bučicu iznad glave. Uz izdah savijte laktove i spustite bučicu prema leđima. Radite vježbu 20-25 puta.
