Od davnina su se muškarci širokih ramena smatrali prototipom muškosti i snage. Razvoj znanja iz anatomije omogućio je razvoj ciljanih vježbi kojima se mogu trenirati bilo koje mišićne skupine, uključujući rameni pojas.
Instrukcije
Korak 1
Treba odmah napomenuti da je najbolje vježbati u teretani s instruktorom. Ovo će biti najefikasnije sa stanovišta da će se vaša tehnika vježbanja razvijati ispravno i mnogo brže.
Korak 2
Međutim, ako nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu, nabavite sebi bučice s kompletom palačinki i vježbe u nastavku radite kod kuće.
Korak 3
Prije početka treninga, provedite 15 minuta zagrijavanja. Budući da nastavu namjeravate usmjeriti na treniranje ramena, onda, u skladu s tim, obratite više pažnje na zagrijavanje ramenih i lakatnih zglobova.
Korak 4
Frontalne ljuljačke. Stanite uspravno s ramenima u istoj ravni kao i vaš trup. Napravite lagane mahove prema napred raširenih ruku. Ruke dovedite do nivoa paralelnog s podom. Napravite 4 serije od 6 zamaha.
Korak 5
Bočne ljuljačke. Ustanite uspravno, počnite njihati u bokove. Ne zaboravite držati ramena u istoj ravni kao i torzo. Dovedite i ruke na nivo paralelan podu. Napravite 4 serije po 6 ponavljanja.
Korak 6
Zamah u padini. Iz stojećeg položaja nagnite se prema naprijed tako da vaše tijelo tvori kut malo veći od 90 stepeni. Noge lagano savijte u koljenima, a ruke u laktovima (trebaju biti spuštene). Počnite se njihati prema gore, povezujući lopatice. Ne klonite, držite leđa i ramena cijelo vrijeme ravno. Takođe napravite 4 serije po 6 puta.
Korak 7
Slegnuti ramenima. To će zahtijevati malo veću težinu od prethodne tri vježbe. Ustanite uspravno sa rukama uz bokove. Počnite podizati i spuštati ramena kao da ih tresete, govoreći "Ne znam". Držite svaki put na vrhuncu uspona dvije sekunde. Izvedite 5 serija po 8 puta.
