Vježbe sa utegom i bučicama uključene su u većinu osnovnih kompleksa za trening snage u atletskoj gimnastici. Uz pomoć ovih školjaka možete kvalitativno napumpati razne mišićne skupine, od bicepsa do mišića prsa. Koji je od ovih uređaja najučinkovitiji?
Pogodnost rukovanja projektilom
Vježbe sa šipkom razlikuju se lakoćom rukovanja aparatom za vrijeme primjene tereta. Ovo je posebno važno kada sportista izvodi bench press. Na primjer, da vratite šipku u prvobitni položaj, morate dobro ležati na klupi, a zatim je jednim pokretom ukloniti sa zaustavljanja. Nakon završetka vježbe trebate ispružiti ruke i pažljivo staviti šipku šipke u čepove.
Bučice su druga stvar. Kada izvodite presicu s bučicama, morate pravilno izvesti složeni pokret, što će samo po sebi biti vježba snage koja zahtijeva pridržavanje posebne tehnike. A ako bučice imaju ozbiljnu težinu, onda ne možete bez pomoći partnera kada izvodite bench bench ili širite bučice u strane.
Velike bučice zahtijevaju veću koncentraciju, preciznost pokreta i poštivanje sigurnosnih mjera predostrožnosti.
Efikasnost vježbanja
Zamahujući utegom, imate mogućnost promjene širine hvata. Što je uži držač za bench press, to je opterećenje srednjeg prsa veće. Širokim hvatom triceps je više uključen. Promjenom razmaka između ruku na mreni, na taj način dobivate priliku kontrolirati opterećenje pojedinih grupa mišića.
Nedostatak preše za šipku je očit: kada izvodi vježbu, ovaj uređaj ima nekoliko stupnjeva slobode kada se uspoređuje šipka sa bučicama. Ruka s bučicom može se pomicati u gotovo bilo kojem smjeru, što se postiže izuzetnom pokretljivošću ramenog zgloba. U tom slučaju, opterećenje se prenosi na mnogo veći broj malih mišića ramenog pojasa. Drugim riječima, obje školjke su učinkovite, ali morate jasno razumjeti koji razvoj mišića namjeravate ciljati.
Sigurnost treninga
Šipka sa mrenom u većini vježbi može se kretati samo određenim putem. Zbog toga je prilikom rada sa mrenom važno da su laktovi rašireni u strane i smješteni ispod šipke. Vrijedno je laktove dovesti unatrag ili prema naprijed, jer rameni zglob odmah zauzima položaj koji je opasan sa stanovišta ozljeda.
Nakon što savladate rukovanje utegom, možete lako slijediti ovu preporuku.
Podizanjem bučica, sportaš ih tjera da se kreću zadanom putanjom. Mozak iskusnog sportaša instinktivno pokušava odabrati putanju koja je optimalna u smislu zaštite zglobova. Ali ako ste umorni i radite vježbu na maksimalnoj težini, bučica može dovesti do strane predviđene putanje. Može doći do ozljede zgloba.
Da rezimiramo, možemo reći da su i mrena i bučice dobar i učinkovit alat za trening snage, ali samo u iskusnim rukama. Kako savladate tehniku, moći ćete uspješno kombinirati obje školjke, povećavajući ukupne performanse vaših predavanja.
