Kad proljeće počne glatko prelaziti u ljeto, žene aktivno razmišljaju o načinima mršavljenja, kojih danas ima jako puno. Možete izgubiti tjelesnu masnoću nakupljenu preko zime uz pomoć dijeta ili fizičke aktivnosti. Najpopularniji sportovi za mršavljenje su trčanje i vožnja biciklom - ali koji je efikasniji?
Trči
Dok trči, osoba opterećuje mišiće natkoljenice i stražnjeg dijela potkoljenice, koji se naprežu i treniraju bolje nego kada bicikliraju. Pri trčanju uzbrdo počinju raditi mišići prednjeg dijela teladi, mišići vrata, leđa i trbuha. To se događa pod uslovom da se poštuje pravilna tehnika trčanja, kao i distribucija disanja. Uz to, jogging vježba pluća i izvrstan je kardio trening za kardiovaskularni sistem.
Trčanje takođe može dobro pripremiti tijelo za druge sportove ili ozbiljne fizičke aktivnosti u domaćinstvu.
Prilikom trčanja osoba troši puno energije i sagorijeva puno kalorija, tako da ne baš istrenirano tijelo može izdržati najviše sat vremena aktivnog trčanja - i to je norma. Pored toga, stalno trčanje može negativno utjecati na stanje meniskusa i skočnog zgloba. Dobra strana trčanja su vam samo dobre tenisice za trčanje i nema skuplje opreme. Ako ne možete trčati, šetnja ili hodanje je dobra opcija, koja vam takođe može pomoći u gubitku kilograma.
Bicikl
U procesu bicikliranja treniraju se mišići potkoljenice koji rade kada pritisnete pedale. Uz to, biciklizam učinkovito jača kvadriceps i tetive, uklanja masne naslage sa trbuha i glutealnih mišića. Vožnja biciklom trenira pluća i kardiovaskularni sistem na isti način kao i trčanje.
Mnogi stručnjaci tvrde da su biciklizam i trčanje podjednako korisni, ali biciklizam ne uzima čovjeku toliko energije kao trčanje.
Da bi mršavljenje biciklom bilo aktivno i korisno, vožnja biciklom trebala bi trajati najmanje 90-120 minuta. Takva dugotrajna fizička aktivnost prisiljava aerobne procese opskrbe energijom da nastanu oksidacijom i sagorijevanjem tjelesne masti. Uz svakodnevne aktivnosti (dva puta dnevno), vrijeme vožnje biciklom može se smanjiti na sat vremena. Ako nemate bicikl ili vam sezona nije prikladna, možete se prijaviti u teretanu, u kojoj se nalaze automatizirani bicikli sa računarom koji računa vaš puls i brzinu.
Dakle, biciklizam i trčanje podjednako su učinkoviti za mršavljenje pod jednim uvjetom - moraju se kombinirati s niskokaloričnom dijetom i svakodnevnim vježbanjem. Najuočljiviji rezultat kod ovih vrsta opterećenja uočava se na bokovima.
