Fizička aktivnost je neophodna da biste bili zdravi i u formi. Redovno vježbanje štiti tijelo od ozbiljnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i artritisa. Biciklizam je jedan od najboljih načina da smanjite rizik od zdravstvenih problema povezanih s pasivnim životnim stilom.
Biciklizam je korisna i jeftina vježba. Dostupna je ljudima svih dobnih skupina, pod uvjetom da nema ograničenja koja je propisao liječnik. Vožnja biciklom, na primjer, do posla ili do trgovine, jednostavan je način kombiniranja svakodnevnih poslova sa učinkovitom tjelesnom aktivnošću. Potrebna su samo dva do četiri sata sedmično da se iskoriste maksimalne zdravstvene beneficije.
Za osobe s invaliditetom dostupni su modeli bicikala gdje se pedala mora okretati rukom. Trake na čičak koriste se za fiksiranje ruku.
Jačanje tonusa mišića
Uprkos popularnom vjerovanju, vožnja biciklom više od jačanja mišića nogu. Gotovo svi mišići u tijelu su uključeni u ovu vježbu, stoga biciklizam doprinosi ukupnom jačanju mišićnog tkiva. Osim toga, rizik od rastezanja prilično je nizak. Kao rezultat redovnog vježbanja, poboljšaće se pokretljivost zglobova kuka i koljena; noge, bedra, potkoljenice steći će izvrsno olakšanje mišića. Biciklizam također poboljšava držanje tijela jačajući mišiće na leđima koji podupiru kičmu.
Kardiovaskularni sistem
Kada se vozi bicikl, puls se ujednačava. Istraživanje je pokazalo da vožnja biciklom povećava kardiovaskularnu izdržljivost za 3-7%.
Prema Britanskom medicinskom udruženju, rizik od srčanog udara može se smanjiti za 50% biciklizmom na udaljenost od oko 30 km tjedno.
Sagorijevanje kalorija
Bicikl je vaš najbolji asistent u borbi protiv suvišnih kilograma. Biciklizam prosječnim tempom sagorijeva u prosjeku 300 kilokalorija na sat. Ako vježbate 30 minuta dnevno, za mjesec dana možete izgubiti i do 5 kilograma masti. Osim što pomaže u izgradnji mišića, ova vježba poboljšava i metabolizam.
Dijabetes je često povezan sa sjedilačkim načinom života. Globalno istraživanje iz Finske pokazalo je da redovno vožnja biciklom smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 40%.
Koordinacija i stres
Kada se vozi bicikl, uključeni su svi dijelovi tijela. Posljedično, poboljšava se koordinacija pokreta ruku, nogu, stopala i šaka, kao i vizuelna i slušna koordinacija.
Psiholozi tvrde da redovno vožnja biciklom smanjuje nivo stresa i liječi depresiju, kao i jača samopoštovanje i samopouzdanje. Ovo je dobar način da budete nasamo s prirodom, uživate u svježem zraku i osjećate se slobodno. Takve aktivnosti pomažu zaboraviti na svakodnevne probleme i doprinose rješavanju mentalnih tegoba.
