Vježbu "bicikl" smatraju efikasnom ne samo amateri koji se redovno bave sportom, već i profesionalni sportisti. Njegova jednostavnost u izvođenju i izvrsni rezultati čine ga neophodnim za program vježbanja u teretani i kod kuće.
Efikasnost "bicikla"
Moderne teretane opremljene su raznim simulatorima koji su dizajnirani za sve mišićne skupine, ali niko se ne žuri odbiti "bicikl" poznat mnogima sa školskih časova fizičkog vaspitanja ili sportskih klubova. "Bicikl" je vježba iz kategorije "jeftina i vesela": ne zahtijeva poseban sportski trening ili dobru fizičku formu, izvodi se bez ikakve opreme - osim, možda, strunjače - i izuzetno je jednostavna za izvođenje.
Kada radite s ovom vježbom, uključeni su mišići kukova i leđa, kao i presa: rektus abdominis i kosi mišići. Ovo posljednje je posebno vrijedno za žene - tako se formira klesani tanki struk.
Redovne performanse "bicikla" sa sve većim opterećenjima - to je neophodno za izgradnju tijela, jer se uz konstantno podjednako opterećenje tijelo prilagođava i zamrzava bez napretka - doprinosi crtanju lijepe, reljefne preše. Mišići tiska praktički neće rasti, to je za njih neobično, ali kvaliteta tijela će se primjetno poboljšati. Ravan, zategnut trbuh može se dobiti vježbanjem tri do četiri dana u sedmici samo 15 minuta dnevno, glavna stvar je pravilnost nekoliko mjeseci. Nekoliko tjedana, naravno, neće dati vidljivi rezultat, ali ovo se u velikoj mjeri odnosi na bilo koju vježbu.
"Bicikl" pozitivno djeluje na metabolizam, rad crijeva i opći tonus.
Još jedan značajan plus "bicikla" - ne nanosi nikakvu štetu tijelu, može se izvoditi u bilo kojoj dobi, samo se trudnice trebaju suzdržati. Ostatak "bicikla" nema ograničenja. Ova se vježba posebno preporučuje pacijentima s varikoznim venama i adenomom prostate, jer pomaže u obnavljanju cirkulacije krvi u nogama i karličnim organima i tonizira krvne žile.
Izvođenje "bicikla"
Lezite na pod ili prostirku, spustite donji dio leđa, čvrsto pritiskajući ga; ruke treba držati iza glave, ne zatvarajući se u "bravu"; savijte koljena pod uglom od 45 stepeni. Disanje je ujednačeno. Zatim naizmjence dodirnite lijevo koljeno desnim laktom - desno je malo ispruženo i ostaje ovješeno - i obrnuto. Upotrijebite lopatice u najnižoj točki da dodirnete pod. Trebalo bi biti dovoljno dva do tri seta od deset ponavljanja.
Opterećenje možete povećati samo usporavanjem vježbe.
Imajte na umu da ispravno izvođenje "bicikla" podrazumijeva mirno disanje, leđa pritisnuta na pod - lopatice su podignute - i ramena, koja ne padaju na pod i stalno su u zraku. Baš kao i noge: dok je koljeno jedne noge savijeno, druga noga ostaje podignuta.
Izvedba "Bicikla" neznatno varira: ako teret nije dovoljan, možete koristiti utege ili ga izvoditi u bazenu, naslonjeni na bočnu stranu - u jednom ili drugom smjeru. Voda će imati dodatni učinak, povećavajući efikasnost vježbe.
