Mnogi muškarci priznali su da ih žensku figuru najviše privlači tanak struk. Nažalost, nemaju sve djevojke sreću da imaju vitku figuru. Stoga je svakodnevno potrebno raditi vježbu struka "mlin". Vrlo je jednostavno i efikasno. Ali to se ne smije raditi ljudima koji pate od kile kičme ili imaju ozljedu donjeg dijela leđa.
Poznata opcija
Klasična tehnika izvođenja mlinske vježbe vrlo je jednostavna. Svaka osoba je to učinila barem jednom u životu.
Morate stajati uspravno, raširivši noge malo šire od bokova, ispravite koljena. Oni koji imaju "suhe" poplitealne mišiće, stopala mogu biti postavljena mnogo šire od ramena. Ispružite ruke i istegnite ih u strane. Nagnite torzo paralelno s podom. Tijelo i prednji dio bedara trebaju oblikovati pravi kut.
Tada je potrebno lako udahnuti i, izdahnuvši, dodirnuti prste desnog dlana lijevog gležnja. Lijeva ruka u ovom će se trenutku podići vertikalno, a prsti su joj sklopljeni.
Veoma je važno da tokom vježbe držite koljena i leđa uspravnima. Potrebno je okretati tijelo koristeći trbušne mišiće, a ne samo mahati rukama.
Da biste ublažili napetost donjeg dijela leđa, trebate zategnuti mišiće stražnjice i stražnjeg dijela bedra. Rotacije ruku treba postepeno ubrzati.
Povećavamo opterećenje
Kao i svaka druga vježba za "strug" u struku uskoro će postati previše laka i neučinkovita. Da biste zakomplicirali stvari, možete se poslužiti jednostavnim trikovima.
Kako se tetive koljena istežu, stopala treba približavati. Sada morate dodirnuti zglob ne samo vrhovima prstiju, već i cijelim dlanom.
A da biste dodatno povećali opterećenje, vrijedi spustiti dlan na pod pored vanjske strane stopala. Nije potrebno povlačiti rame, svi se pokreti izvode uvijanjem u struku.
"Mlin" s bučicama
Za učinkovitije vježbe preporuča se izvođenje "mlina", uzimajući bučicu u jednu ruku.
Zauzmite početni položaj, podignite desnu ruku s bučicom prema gore. Leđa su ravna, noge, stražnjica i trbušnjaci napeti.
Bez savijanja lakta ili kršenja zgloba, sagnite se dijagonalno na lijevo koljeno tako da vaše tijelo i kukovi tvore ugao od 45 stepeni. Ruka s bučicom je uvijek na vrhu, radi samo trup.
Sagnite se još niže i popravite položaj tijela na nekoliko sekundi.
Postepeno povećavajte težinu bučice i brzinu vježbanja. Prvo možete izvoditi bočne zavoje, a tek onda
nagnite se naprijed.
Jedna noga
Tehnika izvođenja vježbe "mlin" na jednoj nozi uključuje ne samo kosi i ravni pritisak, već i mišiće nogu i zadnjice.
Da biste izveli vježbu, morate biti u stanju održavati ravnotežu dobro. Jedna se noga povuče do prsa, a ruke počinju uobičajeno zamahivati. Ne treba žuriti, glavno je ostati na jednoj nozi i raditi uvijanja u struku.
