Govoreći o prelijepom reljefu ruku, najčešće mislimo na dobro razvijenu liniju ramena, bistrih, ali ne pumpanih mišića. Prirodno mršava djevojčica koja se ne bavi sportom vjerovatno će imati tanke, mlitave ruke. Međutim, puna, previše kosa ili mlitava ramena izgledaju još manje estetski. Srećom, situacija se može popraviti i kod kuće.
Potrebno
- - kardiovaskularna oprema;
- - bučice;
- - mrena.
Instrukcije
Korak 1
Procijenite stanje ruku. Ako su vrlo mršavi i tromi, potreban vam je redoviti trening snage, koji će vam omogućiti da postignete lijepo olakšanje, bez gubitka milosti. Ako imate dodatnih masnoća na rukama, ne možete bez kardio treninga. Imajte na umu da je nemoguće lokalno smršaviti u problematičnom području. Masnoće ravnomjerno sagorijevaju tijelo, pa biste se trebali usredotočiti na kombinaciju kardio treninga i treninga snage. Pokušajte svaki dan započeti trčanjem, trakom za trčanje, elipsom ili korakom. Tokom rada izvodite pomoćne pokrete rukama. Dakle, ne samo da ćete napraviti prvi korak ka rasterećenju ramena i cijelog tijela u cjelini, već ćete značajno ojačati kardiovaskularni sistem.
Korak 2
Radite sa svojim trenerom ili sa sobom na razvoju programa treninga snage. Imajte na umu da se lijep oblik ruke ne može postići bez rada s utezima, kao i bez rada na leđima i prsnim mišićima. Za početak možete trenirati ove zone 2-3 puta tjedno. Počnite s težinom od 3-4 kg, ako nikada prije niste vježbali. Vaš trening može uključivati višesmjerno podizanje bučica, preše sa šipkom, sklekove od poda, sklekove na klupi. Završite vježbu sa 15 ponavljanja i 3 seta. Zatim postepeno povećavajte svoju radnu težinu. Samo 4-5 vježbi tijekom jedne lekcije omogućit će vam da razradite biceps, triceps, deltoidne mišiće. O njihovom tonu ovisi reljef ruku.
Korak 3
Redovito se istežite, i nakon treninga snage i tokom dužih perioda, poput jutarnjih vježbi. Ženski mišići izgledaju lijepo ako su dovoljno istegnuti i elastični. Kao osnovu možete uzeti joga asane: ako vam filozofija koja je prati nije bliska, same vježbe su već dobar korak ka fleksibilnom tijelu. Redovno vježbajte, trudeći se da ostanete duže u svakom položaju. Ova vježba ne samo da će se mišići istegnuti, već i izvrsno statičko opterećenje. Kao rezultat toga, vaš trening snage bit će učinkovitiji, a put do rasterećenja mišića brži.
