Široka, snažna i lijepa muška ramena jedna su od glavnih prednosti na koje žene obraćaju pažnju. Stoga muškarci počinju posjećivati teretanu i nastoje povećati volumen ove mišićne skupine. Blago napuhana ramena djevojaka daju malo ljepote figuri i seksualnosti.
Potrebno
- - mrena;
- - bučice;
- - vodoravna traka.
Instrukcije
Korak 1
Ako želite povećati volumen mišića ramena, počnite s vježbama na vodoravnoj traci. Ovaj projektil omogućava razvoj cijelog ramenog pojasa. Zauzmite početni položaj (objesite se i savijte u leđa), savijte noge u koljenima i prekrižite. Tijekom povlačenja spojite lopatice, dodirnite najvišu točku vodoravne trake vrhom prsa. Potpuno ispružite ruke dok se spuštate kako biste istegnuli mišiće leđa.
Korak 2
Učinkovita vježba za mišiće ramenog pojasa je presa sa šipkom iza glave, čime se opterećuje gornji dio trapezijskih mišića i srednji snopovi deltoidnih mišića. Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći i sjedeći na klupi. Stavite uteg s određenom težinom na ramena iza glave, duboko udahnite i stisnite projektil preko glave. Pokušajte držati leđa ispravljena, nemojte se savijati u donjem dijelu leđa. Izdahnite na kraju pokreta. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Korak 3
Za napumpavanje tricepsa, prednjeg i srednjeg dijela deltoidnih mišića, klavikularnog dijela prsnih mišića, prikladna je sljedeća osnovna vježba - stisak šipke s prsa. Uzmite uteg, laktove lagano okrenite prema naprijed, nemojte savijati donji dio leđa. Stavite uteg na prsa, udahnite i stisnite šipku ravno prema gore. Izdahnite na vrhu pokreta. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Korak 4
Stavite noge u širinu ramena, uzmite mrenu odozgo (razmak između ruku trebao bi biti petnaest do dvadeset centimetara). Podignite uteg na bradu i držite ga uz tijelo. Leđa trebaju ostati ravna, a laktovi iznad šipke. Ova vježba utječe na prednje deltoidne mišićne snopove i trapezne mišiće.
Korak 5
Uzmite bučice određene težine i podignite ih na ramena, dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed. Podignite bučice iznad glave i dodirnite ih u gornjoj tački. Spustite bučice na izdisaju u početni položaj. Pritisak bučice može se izvoditi naizmjenično, kao i u sjedećem položaju. Zbog velikog opsega pokreta ova vježba je učinkovitija od vježbe sa šipkom.
