Sobni bicikl je definitivno koristan alat. Ovo nije samo izvrstan pejsmejker, već i vjeran asistent u poboljšanju vaše figure. Vježbanje na sobnom biciklu može pozitivno utjecati na oblik nogu i tijela općenito. Glavna stvar je redovitost treninga, kao i pravilan tempo i opterećenje.
Instrukcije
Korak 1
Imajte na umu da će blagodati vježbanja na sobnom biciklu biti primjetne tek nakon pola sata kontinuiranog treninga. Idealno bi bilo da posvetite najmanje 40 minuta dnevno sobnom biciklu. Režim treninga odredite sami, prema vlastitim osjećajima. Ako vam je zgodno vježbati ujutro, učinite to nekoliko sati nakon buđenja. Provedite večernju sportsku "vježbu" barem nekoliko sati prije spavanja, a ne odmah nakon večere.
Korak 2
Vježba na sobnom biciklu uvijek treba započeti zagrijavanjem: čučnjevi, istezanja, savijanja. Tijekom treninga nemojte se zanositi vodom: preporučuje se da je ne pijete, već samo malo navlažite usta. Ako vam fizička spremnost dopušta, koristite manžetne na glavi za noge kako biste ih otežali i povećali učinak.
Korak 3
Vježbe na stacionarnom biciklu pumpaju dobro mišiće prednjeg dijela bedra. Sjednite čvrsto na sedlu, lagano nagnite torzo prema naprijed, djelomično prenoseći težinu tijela na ruke. Podesite visinu sedla tako da možete slobodno ispraviti noge kada su pedale u donjem položaju, ali nemojte se klimati s jedne strane na drugu u sedlu pokušavajući doći do spuštene pedale.
Korak 4
Glavno opterećenje treba biti na prednjem dijelu bedra dok pomičete papučicu bicikla za vježbanje prema dolje. Druga noga, pasivno podižući se, odmara se. Gležnjevi i stopala imaju ciklično ponavljajuće pokrete u krugu, koji se izvode malo ispred težišta tijela ili direktno ispod njega. Dišite ritmično i sinhronizirano s radom donjih udova. Pazite da obje noge primaju jednaku količinu tereta, dok ruke, glava i leđa ostaju opušteni.
Korak 5
Postavite sebi ispravan režim vježbanja na sobnom biciklu. Ako lako prevladate indikator 60-80 o / min, tada vam je ovaj način prelak i neće imati učinka od takvog treninga. Povećajte opterećenje na 100-110 o / min. U svakom slučaju, preporučuje se započinjanje treninga s malim opterećenjem i vremenom, postupno povećavajući brzinu i trajanje okretanja pedala.
