Da li patite od nesanice? Isprobajte jogu i ukusni biljni čaj (poput kamilice i valerijane) za smirivanje nervnog sistema prije spavanja.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite okrenuti prema zidu, lezite na leđa i ispravite noge duž zida. Stavite ruke sa strane, dlanove prema gore. Diši duboko.
Korak 2
Sjednite prekriženih nogu. Izdahnite tako što ćete desnu ruku staviti na lijevo koljeno, a lijevu na krevet iza sebe. Polako okrenite torzo ulijevo, a zatim glavu. Diši duboko. Vratite se u centar i ponovite s druge strane.
Korak 3
Lezite na leđa sklopljenih stopala i raširite koljena. Ispravite ruke, dlanove prema gore. Diši duboko.
Korak 4
Čučnite i nagnite torzo prema naprijed. Ispravite ruke i spustite se što je moguće niže. Držite nekoliko sekundi.
Korak 5
Lezite na leđa i prislonite koljena na prsa. Prekrižite noge i rukama obuhvatite potkoljenice. Udahnite i pomaknite se u sjedeći položaj. Izdahnite i vratite se. Učinite to 1 minutu, a zatim idite u krevet.
