Često, nakon intenzivnog treninga ili drugog fizičkog napora, mnogi ljudi osjećaju zatezanje u tijelu i zagušenje mišića. To znači da su ligamenti zategnuti i da moraju biti dobro opušteni. Postoje posebne vježbe koje pomažu u postizanju ovog cilja.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenima. Omotajte ga rukama i privucite na prsa. Pritisnite ga što je jače moguće. Ali ipak, nemojte dopustiti osjećaj bola. Pokušajte istovremeno dodirnuti koljeno čelom, ali bez podizanja ramena. Lagano podignite glavu i zadržite ovu poziciju 1 minutu. Opustite udove i dobro dišite. Ponovite istu vježbu s drugom nogom. Ovo će dobro opustiti vaše ligamente kuka i leđa.
Korak 2
Sjednite na pod savijenih koljena, tj. zauzmite pozu "na turskom". Raširite koljena u strane, stavljajući jedno stopalo na drugo. Pokušajte noge privući što bliže preponama. Ostanite u ovom položaju, a zatim nagnite tijelo prema dolje i spustite glavu. Ostanite u ovom položaju oko 2 minute. Ne pravite nepotrebne pokrete! Ova vježba učinkovito opušta ligamente potkoljenice, bedara i leđa.
Korak 3
Uhvatite bateriju ili bilo koje drugo mjesto (stalke) u hodniku objema rukama. Postavite ih u širini ramena. Pomaknite tijelo natrag zajedno sa stopalima. Trebali biste zauzeti položaj kao da gurate automobil naprijed. Napravite naizmjenični brzi korak. Učinite to ne više od tri minute. Ova vježba će ciljati tele mišiće (tele mišiće), leđa, ramena i ruke.
Korak 4
Posjetite bazen i / ili saunu. Uzimajući vodene postupke, zajamčeno ćete postići rezultate u opuštanju ligamenata. To su najefikasnije tehnike. U bazenu se svi mišići istovremeno ravnomjerno opterećuju i istežu! Plivajte najmanje 10-15 minuta i osjetit ćete opuštenost u cijelom tijelu. Ali nemojte pretjerivati, jer dugo plivanje dovodi do preopterećenja mišića! Isto se odnosi na kupku ili saunu: ostanite tamo ne duže od 20 minuta, tako da nema velikog opterećenja na srčanom mišiću!
