Rad u uredu za računarom dok sjedite u jednom položaju negativno utječe na držanje tijela. Vratni su kralješci jako napregnuti i pojavljuju se bolovi u leđima. Vježbe opuštanja ramena mogu pomoći u ublažavanju umora tokom ili nakon radnog dana.
Instrukcije
Korak 1
Glavni cilj opuštanja ramena je osloboditi se nelagode i prenaprezanja u gornjem dijelu trupa, leđa, vrata, glave, zagrijavanja ruku i ramena. Tijekom rada, čak i neaktivni, mišići su neprirodno dugo napeti. Da biste se pravilno opustili i postigli željeni efekt, morate naučiti utvrđivati u kojem dijelu tijela je nakupljena napetost. Zbog činjenice da ljudi sjede ispred računara, često se zgrče, upravo su ramena ta koja podnose maksimalan stres. Vježba za opuštanje ramena odnosi se na vježbe iz toka fizioterapijskih vježbi. Prije nego što ga započnete, dovedite tijelo u stacionarno stanje, nemojte se njihati s jedne na drugu stranu. Iz područja lopatica, postupno počnite ispružiti ruku. Postepeno opustite podignutu ruku, ali pokušajte je ne savijati u laktu.
Korak 2
Kad ste spremni za početak vježbe, zauzmite početni položaj: ležite na čvrstoj površini, savijte koljena i raširite noge u širini bokova. Povuci vrat gore. Možete koristiti i tanki, relativno čvrsti jastuk ispod glave, ovisno o tome kako se osjećate ugodno u vježbi. Ležeći na leđima, podignite ruke do stropa i držite ih preko ramena.
Korak 3
Krenite u akciju. Dok udišete, povucite desnu ruku prema gore. Lopatice bi se istovremeno trebale odvojiti od poda ili površine na kojoj ležite. Ispružite cijelu ruku od ramena do vrhova svakog prsta. Dok izdišete, opustite desnu ruku, ali je ne spuštajte na pod. U ovom slučaju, lopatica bi i dalje trebala pasti na pod ili na tvrdu podlogu. Nakon što ste to učinili desnom rukom, ponovite sve isto za lijevu ruku, i tako 10 puta naizmjence.
Korak 4
Nakon što dovršite 10 ponavljanja na svakoj od ruku, ustanite, hodajte 2-3 minute, praveći kružne rotacije ramenima prema naprijed, pa nazad, ili obrnuto.
