Kičma je ključ zdravlja cijelog organizma. Ali svi se suočavaju s činjenicom da se nakon napornog radnog dana ili nakon dugog nepomičnog položaja leđa umore. Postoji želja za istezanjem, istezanjem i opuštanjem mišića leđa. Postoji nekoliko načina za to.
Instrukcije
Korak 1
Istezanje leđa dok stojite pomoći će savijanju prema naprijed. Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima. Počnite se naginjati naprijed. Pazite da leđa ostanu u ravni i da se donji dio leđa ne savija. Rukama dohvatite pod i ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Ispravite se polako. Iz istog početnog položaja nagnite u stranu. Desna ruka je na pojasu, a lijeva je podignuta. Nagnite se udesno, posegnite za lijevom rukom, nemojte je savijati. Polako se vratite u početni položaj. Isto tako, nagnite se ulijevo. Zaokreti tijela vrlo su učinkoviti za opuštanje. Spojite ruke u razini prsa i polako se okrećite naizmjence lijevo i desno.
Korak 2
Ponekad je prikladnije izvrtati uvijanja ili uvijanja iz sjedećeg položaja. U tom slučaju možete ostati na ekstremnoj prekretnici pomažući si rukama. Ne pretjerujte. Vježbe radite sve dok se osjećate ugodno. Zgibovi iz sjedećeg položaja izvode se na isti način kao i iz stojećeg položaja. Radite ih uspravnih leđa. Ne morate se duboko saginjati ili pokušavati držati koljena uspravna. Redovitim vježbanjem postat ćete fleksibilniji i lakši za obavljanje.
Korak 3
Sljedeće vježbe izvode se ležeći na leđima. Povucite jedno koljeno prema grudima. Uhvatite nogu ispod kolena i zadržite se u ovom položaju nekoliko minuta. Promenite nogu. Zatim povucite obje noge prema sebi. Ako vježbe izvodite na čvrstoj podlozi (kao što je pod), pokušajte se kotrljati od donjeg dijela leđa do gornjeg dijela leđa - ovo je izvrsna masaža leđa. Ležanje na leđima izvodi se na trbuh kako slijedi: savijte jednu nogu u koljeno, stavite koljeno iza druge noge, pokušajte s njima doći do poda. Nakon ponavljanja vježbe s dvije noge, savijte obje noge i stavite koljena prvo udesno, a zatim ulijevo.
Korak 4
Ako imate problema s leđima i boli vas vježbanje, pokušajte redovito posjećivati bazen (osim ako postoje odgovarajuće kontraindikacije). Plivanje savršeno jača mišiće leđa i istovremeno smanjuje opterećenje kičme.
