Ekspander za noge je jednostavna, ali efikasna oprema za fitnes. Mnogo vježbi se može raditi s njim, jednostavan je za upotrebu i pristupačan svima. Samo trebate odabrati pravi funkcionalni trener.
Instrukcije
Korak 1
Odaberite vrstu proširivača. Najlakša opcija je ekspander u obliku gumice. Pros - svestranost i ekonomičnost, ali zbog nedostatka ručki, korištenje trake nije uvijek prikladno. Cjevasti ekspander i ekspander "broj osam" u ovom su pogledu prikladniji, ali opseg vježbi koje se mogu izvoditi uz njihovu pomoć znatno je uži. Ako volite statične vježbe, obratite pažnju na prsten amortizera sa širokim mekanim manžetnama na čičak. Takav simulator ne dozvoljava vam da radite vježbe s velikim opsegom pokreta, ali savršeno jača mišiće nogu. Za one kojima je potrebno maksimalno opterećenje, trebali biste odabrati opružni metalni proširivač.
Korak 2
Odlučite kakav vam je proširivač potreban. Ovisi o vrsti opterećenja koju će simulator dati. Trake otpora su u pravilu kodirane bojom. Žuta i ružičasta su najjednostavnije, namijenjene su djeci i osobama s vrlo lošom fizičkom spremom. Zelena je najbolja opcija za većinu odraslih žena. Crvena - preporučuje se treniranim ženama i nesportskim muškarcima. Plave trake otpora muškarci koriste za trening snage. Krutost simulatora može se označiti i riječima: lagana, srednja, tvrda i izuzetno tvrda. Postoje i numeričke oznake: od jedne do tri, što je veći broj, to je veća krutost.
Korak 3
Provjerite odgovara li odabrani ekspander vašoj fizičkoj spremnosti. Isprobajte prije nego što ga kupite. Morate povući ili stisnuti projektil snagom, ali istovremeno udobnom i samopouzdanom. Pri odabiru trezveno procijenite svoje fizičke mogućnosti. Prečvrsti ekspander neće vam omogućiti da pravilno izvodite vježbe, premekan će vaše treninge učiniti manje efikasnim.
Korak 4
Provjerite kvalitetu dijelova. Da biste to učinili, jednostavno istegnite ekspander. Ako na traci vidite bijele pruge i mikropukotine, to ukazuje na loš kvalitet gume koja se koristi u proizvodnji. Takav simulator neće vam dugo trajati. Pokušajte odabrati ekspander s dodatnim gumenim premazom. Na taj se način možete zaštititi od ozljeda čak i ako se unutarnja gumica slomi.
Korak 5
Ako ekspander ima ručke, provjerite jesu li udobne. U idealnom slučaju, površina drški treba biti hrapava i slijediti oblik dlana. U ovom slučaju, vjerovatno je da će mašina tokom intenzivnog vježbanja iskliznuti iz vlažnih ruku.
