Duge noge jedan su od bitnih atributa ženske ljepote. Budući da s 20 godina proces rasta djevojčica gotovo u potpunosti prestaje, vrlo je teško uz pomoć vježbi izravno produljiti kosti nogu, ali možete zategnuti stražnjicu, a učinak toga bit će vrlo primjetan.
Instrukcije
Korak 1
Postavite prostirku za vježbanje na pod, kleknite i naslonite dlanove i laktove na pod. Ispružite nogu unatrag tako da tvori ravnu liniju s leđima. Sada podignite nogu što je više moguće dok se istežete petom i usmjerite prst prema dolje. Kad dosegnete svoju granicu, zategnite gluteus i nastavite istezati 5-6 sekundi. Radite ovu vježbu tri puta na svakoj nozi.
Korak 2
Lezite licem prema gore na strunjaču, ispravite ruke na podu u nivou ramena, savijte koljena i postavite stopala na pod. Polako podignite karlicu, držeći glavu i ruke u istom položaju. Čim ga podignete do kraja, zategnite zadnjicu i zadržite ovaj položaj 5-6 sekundi. Zatim opustite stražnjicu i polako spustite karlicu na pod. Ponovite ovu vježbu 6 puta.
Korak 3
Lezite na leđa, savijte koljena, oslonite pete na pod i podignite nožne prste, a ruke stavite na pod duž trupa. Podignite zadnjicu tako da tvore ravnu liniju donjeg dijela leđa. Sada ispružite desnu nogu tako da kukovi ostanu paralelni jedan s drugim. Zatim ga vratite u prvobitni položaj i učinite isto lijevom nogom. I to 8 puta za svaku nogu.
Korak 4
Oslobodite prostor ispred sebe na podu, sjednite na pod, lagano raširite noge u stranu, ispravite leđa, stavite ruke u bravu iza glave i gledajte prema naprijed. Zategnite zadnjicu i na minutu pokušajte krenuti prema njima.
Korak 5
Lezite licem prema dolje na krevet tako da vire izvan njega, lagano raširite noge i savijte ih u koljenima. Sada polako podignite desnu nogu prema gore. U tom će slučaju desna zadnjica biti napeta. Polako spustite desnu nogu i ponovite isto s lijevom. Radite vježbu 10 puta za svaku nogu.
Korak 6
Redovito izvodite ove vježbe ako želite osigurati da vam zadnjica postane tonirana, a duljina nogu vizuelno povećana.
