Svi znaju da je sport zdravlje, a zdravlje, naravno, produžava život. Ali nažalost, za gotovo sve riječi zvuče zastrašujuće: pravilna prehrana, vježbanje, odbacivanje destruktivnih navika.
Napokon, to je zaista tako! Ipak, ne raditi ništa, ležati na kauču i vjerno se sprijateljiti s lijenošću vrlo je jednostavno. Mnogo je teže ne podleći lijenosti i lošim navikama, odnosno svake minute, svake sekunde biti u sukobu sa samim sobom. A da bi se svi ljudi počeli pridržavati ispravnog načina života i krenuli prema sportu, potrebno je znati nekoliko vrlo važnih činjenica:
- Loše navike brišu 30 minuta života svakog dana.
- Prekomjerna težina smanjuje očekivani životni vijek za 5 godina, a gojaznost još više za 10-15 godina.
- Svakodnevna fizička aktivnost od 20 minuta povećava životni vijek za 2 godine.
Kako započeti ako nemate sportskog iskustva? Vrlo često, nakon što se pojavi takvo pitanje, ljudi odaberu pogrešne treninge s prekomjernim opterećenjem ili počnu „odustajati“, govoreći da ništa ne ide.
Za početak razmislite o tome da revidirate svoju dnevnu prehranu tako da uključuje zdravu i uravnoteženu hranu. Dijeta je opet zastrašujuća riječ koja ulijeva strah u svaku osobu. Takođe, mnogi ljudi misle da ova riječ znači potpunu apstinenciju od hrane. To je potpuna glupost. Dijeta je pravilna konzumacija hrane.
Svi znaju da ljudsko tijelo sadrži 80% vode. Stoga je neophodno unošenje dovoljne količine vode dnevno, kao i pravilna svakodnevna prehrana. Tokom treninga takođe morate piti vodu. Napokon, dehidracija tijela neće dovesti do boljeg zdravlja. Ravnotežu vode treba održavati svakih 10–20 minuta, otprilike 1/4 litre odjednom. U suprotnom se efikasnost smanjuje za 20-30%.
Nekoliko osnovnih pravila za fizičku aktivnost:
- Preporučuje se započeti s aktivnim hodanjem. Ovo će biti izvrsno zagrijavanje za tijelo i bit će dovoljno oksigenirano.
- Opterećenje na tijelu treba svakodnevno povećavati postepeno. Ako nakon vježbanja osjetite bol ili nelagodu, poželjno je neko vrijeme ih ne raditi. Bolje promijeniti u one lakše.
- Najbolje je vježbati ujutro ili popodne, jer je navečer tijelo umorno, a nesanica može puzati.
- Ne jedite najmanje 30 minuta pre bavljenja sportom. Inače će vježba biti mnogo teža.
