Skok u dalj punopravan je sport koji daleko od toga da je jednostavan koliko se čini. Svatko može skakati dugo, ali ne mogu svi postići zaista ozbiljne rezultate u skakanju. Da biste skočili dovoljno daleko, trebate redovito trenirati, razvijati snagu, brzinu trčanja, skakačku sposobnost i okretnost.
Instrukcije
Korak 1
Tokom skoka u dalj, ubrzavate kretanjem u vodoravnoj ravni, a zatim pretvorite ovu silu da skočite u vertikalnoj ravni. Da bi ovo postalo moguće, sportaš se mora svestrano razvijati. Prvo se sjetite faza skoka u dalj.
Korak 2
Skok započinje trčanjem, zatim se odgurnete od tla, nakon čega slijedi faza leta, a zatim slijetanje. Za žene trka za polijetanje treba biti 30-35 m, a za muškarce 40-45 m. Za najdužu stazu za uzlijetanje morate naučiti kako postići maksimalnu brzinu na kratkoj udaljenosti. Prije poletanja zauzmite udoban početni položaj - stavite jedno stopalo malo ispred drugog na referentnu oznaku.
Korak 3
Možete i istrčati iz lagane šetnje. Kako poletite, počnite postupno povećavati brzinu tako da dostigne svoj maksimum u trenutku kada gurnete sa zemlje. Uvjerite se da je vaše tijelo u uspravnom položaju za vrijeme odbijanja, a noga kojom se odgurujete od tla je napeta i istovremeno se savija u svim zglobovima, bacajući tijelo prema inerciji prema gore.
Korak 4
Usmjerite leteću nogu oštrim pokretom naprijed i naprijed, vratite jednu ruku unatrag, a drugu naprijed i gore. Ispružite zamahujuću nogu u koljenu i držite ravnotežu u letu rukama. Bliže slijetanju, spustite zamahnute noge prema dolje, povucite nogu za trčanje na nju, privucite koljena na prsa i usmjerite ruke prema dolje i nazad.
Korak 5
Ispružite koljena i iznesite ih naprijed koliko god možete. Pri slijetanju savijte noge u zglobovima i lagano nagnite torzo prema naprijed.
Korak 6
Za uspješno izvođenje skokova redovito trenirajte trčanje na kratke staze, mjerite rezultat i skačite visoko od trčanja. U svoj trening obavezno uključite opće zagrijavanje uz polagano trčanje i istezanje, trčanje ubrzavanjem, skokove u dalj s mjesta, koji se izvode u nekoliko faza s postupnim povećanjem daljine, skokove u vis, skokove u trčanje, trčanje iz nizak start, trčanje.
