Letnja sezona je pred vratima. Preko zime ste se napumpali i ojačali. Ali ipak nešto nije u redu. Viseće strane i izbočeni trbuh pomalo su neugodni. Konture mišića nisu vidljive iza malog sloja masti. Šta možete učiniti da za mjesec dana postanete heroj plaže, a ne sramota kafane? Pogledajte donje preporuke i poduzmite mjere.
Instrukcije
Korak 1
Idite na program sagorijevanja masti. Preko zime ste prilično dobro povećali performanse u bench pressu i čučnju. Bicepsi su natečeni, ramena su šira. Zahvalite se svom fitnes treneru. Međutim, moramo privremeno reći ne programima snage i programima koji grade mišićnu masu. Barem do kraja sezone plaža.
Šta je program sagorijevanja masti? Prvo, to su složeni pokreti snage, tako da mišići nastavljaju rasti čak i za vrijeme takvog treninga. Drugo, intenzivni supersetovi za sagorijevanje masti. Sve to pomiješajte s nekoliko vježbi bilo koje vrste da biste diverzificirali svoje treninge.
Korak 2
Obratite više pažnje na kardio trening. Džoging ujutro, kupanje u ljetnim ribnjacima, biciklizam - sve je to zabavno, zanimljivo i korisno za tijelo. Bacanje kalorija dovodi do sagorijevanja tjelesnih masti. Naravno, ako te rezerve ne vratite zbog nepravilne prehrane.
Korak 3
Jedite ispravno. Da, prehrana je jedna od najvažnijih stavki u našem planu. Jedite polako ugljikohidrate ujutro. Pokušajte jesti više voća i povrća, jer oni ljeti postaju jeftiniji. Ne pravite si ručkove i večere. Pokušajte smanjiti unos mesa. Proteini se mogu dobiti iz druge hrane kao što su svježi sir, mlijeko, jaja, orašasti plodovi, sir. A u mesu, osim bjelančevina, ima još puno masti s kojima ste se namjeravali boriti.
Pijte više. I to ne soda, pivo i alkoholna pića, već voda. Pored vode, možete sipati kvas i sokove, ako je moguće prirodne.
Korak 4
Održavajte disciplinu. Gore navedene tri tačke moraju se poštovati istovremeno, bez pauza i kompromisa. Tada ćete na kraju moći postići željeni rezultat, odnosno mišiće reljefa.
Vodite zdrav način života i dajte primjer drugima.
