Uzak i čvrst trbuščić je uvijek važan. Međutim, nakon porođaja, ponekad zbog oštre promjene težine, a tek s godinama, mišići se na trbuhu istežu, koža opušta i postaje mlitava. Da se to ne bi dogodilo, morate pokušati održavati formu i posvetiti svom tijelu samo 25-30 minuta dnevno.
Neophodno je
- Za recept br. 1:
- - 4 kašike krema za bebe;
- - 5 kapsula vitamina E;
- - 5 kapsula vitamina A;
- - 6-8 kapi narandžastog ulja;
- - 1 tbsp. biljno ulje;
- - 2 kašičice zeleni čaj (biljni ekstrakt bez ikakvih dodataka).
- Za recept br. 2:
- - 15 g suvog kvasca (pivski);
- - 4 kašičice šlag;
- - 4 kašičice tečni med.
Instrukcije
Korak 1
Da bi se postigao najbolji rezultat, borba za lijep i elastičan trbuh mora se voditi na sveobuhvatan način: kozmetika, masaža, vježbanje, kontrastni tuš itd.
Korak 2
Počnite s jednostavnim vježbanjem. Prošećite malo prije nastave (1-2 minute). Izvodite zavoje. Ispravite se, malo ispružite ruke, podižući ih. Stavite noge u širinu ramena, ruke držite na pojasu. Za brojanje 1-2, nagnite se naprijed, paralelno s podom. Ispravite se na 3-4. Dalje, na isti način, nagnite udesno, ulijevo, nazad. Napravite 1-2 nagiba u svaku stranu.
Korak 3
Vježba 1. Lezite na čvrstoj površini, na leđima, ispravite ruke i noge. Glatko, bez savijanja u koljenima, podignite noge od poda dok se s tijelom ne formira pravi kut. Držite noge uspravno 10-15 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 5-6 puta.
Korak 4
Vježba 2. Ostajući na podu, ispružite ravne noge prema naprijed i popravite ih. Stavite ruke iza glave i, bez savijanja leđa, podignite gornju polovinu tijela, pokušavajući čelom doći do koljena. Ako vam je teško držati ruke iza glave, možete ih postaviti uz tijelo i povući prema naprijed prilikom podizanja trupa. Napravite 7-10 dizača.
Korak 5
Vježba 3. Nastavljajući ležati na leđima, ispružite noge i ispravite se, stavite ruke na pod i malo raširite. Polako podignite noge dok ne formiraju pravi ugao s tijelom, a zatim ih lagano spustite ulijevo. Podignite ih i spustite ih opet udesno. Podignite ponovo, spustite ga prema naprijed. Radite ovu vježbu 5-6 puta.
Korak 6
Vježba 4. U ležećem položaju savijte koljena i stavite stopala na pod. Rukama iza glave podignite gornji dio tijela i dodirnite lijevi lakat desnog koljena. Spusti se na pod. Ponovo podignite gornju polovinu tijela i dodirnite lakat desne ruke lijevim koljenom. Ponovite vježbu 6-8 puta.
Korak 7
Nakon fizičke aktivnosti, otuširajte se kontrastnim tušem temeljito trljajući tijelo tvrdom krpom.
Korak 8
Za dodatnu prehranu i vlaženje kože na trbuhu koristite posebne kreme. Takvu kremu možete napraviti sami. Uzmite 4 kašike. redovna krema za bebe. U njega iscijedite 5 kapsula vitamina E i A. Dodajte 6-8 kapi narandže i 1 žlica. biljno ulje, 2 tsp. zeleni čaj u prahu (kakao). Sve temeljito promiješajte. Nanesite kremu na trbuh nakon tuširanja, tokom masaže i prije spavanja.
Korak 9
Masaža će vam pomoći vratiti elastičnost i čvrstoću kože. Ustanite uspravno, područje trbuha dobro namažite kremom. Glatkim kružnim pokretima pređite dlanom preko njega, postepeno povećavajući promjer svakog sljedećeg kruga. Kada dođete do područja solarnog pleksusa, počnite smanjivati promjer kružnog kretanja. Ponovite ovaj ciklus 3-4 puta.
Korak 10
Lagano se nagnite prema naprijed i gnječite trbuh podnožjem dlanova 1-2 minute. Zatim se ispravite i napravite nekoliko nježnih poteza u smjeru kazaljke na satu.
Korak 11
Stisnite ruku u šaku i zglobove ruku, ne ulažući previše napora, izvodite okomite pokrete na koži trbuha 1-2 minute.
Korak 12
Povežite palac i kažiprst obje ruke da biste stvorili trokut. Stavite ga u donji dio trbuha i, primjenjujući silu, polako ga podignite. Zatim palcima izgladite kožu radeći prema dolje. Izvedite 2-3 pokreta gore-dolje na svakom području kože u trbuhu.
Korak 13
Kozmetičke maske i pilingi pomoći će poboljšati stanje kože i povećati joj tonus. Proizvodi koji su vam potrebni predstavljeni su u širokom spektru u mnogim apotekama. Uz svaki od njih obično se daju detaljna uputstva za upotrebu i opis nuspojava, ako postoje. Ako ih iz nekog razloga ne možete kupiti, pripremite se koristeći brojne recepte tradicionalne medicine.
Korak 14
Na primjer, maska od kvasca dobro sužava pore i potiče cirkulaciju krvi. Sipajte kvasac u duboku posudu i prelijte kremom, promiješajte i ostavite 10 minuta. Dodajte med, temeljito promiješajte i ostavite još 20 minuta. Poželjno je napraviti masku prije spavanja, 3-4 puta sedmično.
