Poseban i redovan trening pomaže vam da vaše noge budu vitke, lijepe i u formi. Noge se obično rade samo na problematičnim područjima, kao što su unutrašnja, stražnja i bočna strana bedara, kao i listovi. U isto vrijeme, mnogi zaboravljaju da lijepa isklesana koljena daju konačnu i atraktivnu sliku nogama.
Skup vježbi je vrlo jednostavan i ne oduzima puno vremena, ali redovitim i svakodnevnim vježbanjem pozitivan rezultat može se primijetiti za tjedan dana.
Vežba prva
Da biste izveli prvu vježbu, uspravite se, stopala u širini ramena. Lagano savijamo noge u koljenima, ruke stavljamo na bokove. Počinjemo raditi kružne vježbe koljenima, prvo 20 puta prema unutra, a zatim 20 puta prema van.
Vežba druga
Početni položaj je stojeći, stopala spojena. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu i popravite ovaj položaj. Za izvođenje, bez spuštanja noge, počinjemo je ispravljati i savijati 20 puta. Zatim ponavljamo vježbe na lijevoj nozi.
Vježba treća
Stojimo na potpori, noge zajedno, noge razdvojene, kao u položaju plie. Stojimo na prstima, lagano savijamo koljena. Iz početnog položaja počinjemo pomicati zdjelicu i zadnjicu naprijed-nazad 20 puta. 20. izvršenja povlačimo karlicu prema naprijed što je više moguće i zadržavamo se 10 sekundi. Nakon što smo ispunili potrebnu količinu, spuštamo se 5-10 cm ispod. Snažnije savijte koljena i ponovite vježbe 20 puta. 20. izvršenja povlačimo karlicu prema naprijed što je više moguće i zadržavamo se 10 sekundi. Nakon završetka spuštamo se još 10 cm niže, šireći još više koljena, ali istovremeno zadržavajući položaj stopala i čineći zdjelice 20 puta. 20. izvršenja povlačimo karlicu prema naprijed što je više moguće i zadržavamo se 10 sekundi.
Vježba četiri
Stojimo uspravno, stopala su u širini ramena, podižemo se na prste, lagano savijamo koljena. Počinjemo pokretati karlicom što je više moguće naprijed i nazad 20 puta. Posljednji put povlačimo karlicu prema naprijed i zadržavamo se u ovom položaju 10 sekundi. Zatim se spuštamo i ponavljamo 20 vježbi, ne zaboravljajući fiksirati zdjelicu 10 sekundi pri maksimalnoj napetosti. Po završetku drugog pristupa nastavljamo prema trećem, spuštamo se što je više moguće i pravimo pokrete zdjelicom naprijed-natrag, na kraju popravljamo položaj zdjelice prema naprijed i ostajemo statični 10 sekundi.
U vrijeme četvrte vježbe može se pojaviti osjećaj pečenja u području konja. To je normalno i dobro, jer znači da sve radite kako treba.
Vježba pet
Posljednja vježba gotovo je identična trećoj i četvrtoj. Međutim, u ovom slučaju širimo noge široko, stojimo na prstima i savijamo koljena. Zdjelicu pomičemo prema naprijed i nazad 20 puta, nakon čega se fiksiramo 10 sekundi u položaju maksimalne napetosti zdjelice ispred.
Zatim silazimo i ponavljamo vježbe, ne zaboravljajući na statiku 10 sekundi. Posljednji pristup trebao bi biti u maksimalnoj napetosti mišića. Da biste to učinili, spustite se što je moguće niže i napravite 20 pokreta karlice naprijed-nazad. I naravno, ne zaboravite držati zdjelicu ispred 10 sekundi. Sada protresemo noge od napetosti i napravimo lagano istezanje nogu.
