Tjelovježba nesumnjivo donosi ogromne koristi za tijelo. Oni ne samo da zatežu figuru i jačaju zglobove, već pomažu i jačanju imunološkog sistema čovjeka. Dokazano je da sistematski trening pomaže da se riješite umora, ublažite nervnu napetost i borite se protiv stresa. Međutim, ozljede se događaju u sportu, pa je važno pravilno pripremiti mišiće za vježbanje kako biste smanjili vjerojatnost.
Opšta pravila za pripremu mišića za trening
U bilo kojem sportu opterećenje treba postepeno povećavati. Zbog toga neko ko se nikada nije bavio ni običnom gimnastikom ne može u jednom trenutku započeti intenzivan trening i vježbe s utezima. To može dovesti do naprezanja mišića ili suza, problema sa zglobovima i ozljeda mišićno-koštanog sistema.
Možete pripremiti svoje tijelo za ozbiljne treninge vježbama za tjelesnu težinu. Da biste to učinili, počnite pumpati prešu, sklekove od poda, povlačenjem na vodoravnoj traci i budite sigurni da trčite. U teretani je, uz ozbiljan pristup sportu, opterećenje srca vrlo veliko. Stoga je važno prvo ojačati kardiovaskularni sustav, a to je najlakše učiniti svakodnevnim trčanjem. Tek kada se lako možete odgurnuti od poda barem 50 puta i pretrčati 2 km, možete ići u teretanu i baviti se dizanjem tereta.
Prije bilo kojeg treninga obavezno napravite zagrijavanje koje će vaše mišiće i cijelo tijelo glatko pripremiti za ozbiljan posao. Apsolutno svi sportisti tome pridaju veliku važnost, jer nedovoljno istezanje i zagrijavanje mišića može biti opterećeno ozbiljnim povredama, čije posljedice mogu u potpunosti zatvoriti put ka sportu. Vrijeme zagrijavanja treba biti najmanje 15 minuta.
Vježbe istezanja
Započnite zagrijavanje vježbama istezanja. Stanite na nožne prste, podignite ruke prema gore i istegnite cijelo tijelo. Zatim napravite zavoje u različitim smjerovima, ne zaboravite rukama doći do nožnih prstiju. Ako je moguće, sjednite na pod i raširite ravne noge što je šire moguće, a zatim ispružite ruke na jedno, zatim na drugo stopalo. Stanite nogama u duboke iskorake prema naprijed, a zatim napolje u stranu, istežući mišiće bedara i prepona.
Zglobna gimnastika
Pređite na zajedničko zagrijavanje. Izvodite rotacijske pokrete rukama u ramenskim i lakatnim zglobovima, uvijte rukama u različitim smjerovima. Zatim napravite rotacijski pokret nogama u zglobu koljena i pripazite na stopala koja također treba okretati u različitim smjerovima.
Aerobna vježba
Završite svoje zagrijavanje aerobnim vježbama. Radite snažno zamahivanje rukama i nogama i najmanje 10 čučnjeva. Skočite konopom 7-10 minuta - ovo će pripremiti ne samo vaše mišiće, već i srce za trening. Ako ćete trčati, skakanje se može zamijeniti brzim tempom, povremeno prelazeći na brzo trčanje. A prije vježbi s tegovima, korisno je izvoditi i sklekove od poda i povlačenja na šipci tijekom zagrijavanja. Zahvaljujući tome, mišići će biti potpuno spremni za trening i od toga će biti puno više smisla.
