Jedan od najbudžetnijih i najefikasnijih načina za održavanje dobre fizičke forme, prevenciju kardiovaskularnih bolesti i održavanje tona tijela u cjelini je uobičajeno trčanje. Međutim, to također zahtijeva odgovoran pristup i određenu pripremu.
Oprema
Uprkos činjenici da se ova vrsta fizičke aktivnosti može bez oklijevanja pripisati budžetu, ipak je potrebna određena oprema. To su prije svega dobre cipele. Trčanje se razlikuje od hodanja po tome što se obje noge prilikom trčanja podižu s tla, stoga pri slijetanju na noge i kičmu pada veliko opterećenje, što su nadoknadile visokokvalitetne sportske cipele na umjereno opružnom potplatu.
Pored toga, za ugodno trčanje morat ćete kupiti laganu odjeću koja ne ograničava kretanje, koja mora biti odabrana strogo u skladu s vremenom. Za vrućeg vremena to će biti kratke šorcice, majica i traka za glavu koja sprečava padanje kose s očiju.
Pored svega navedenog, postoji ogromna raznolikost visokotehnološke opreme za trčanje, uključujući: pedometar, senzor otkucaja srca i pritiska, brzinomjer, pa čak i GPS navigator.
Priprema tijela za stres i zagrijavanje
Trčanje, posebno na velike udaljenosti, ozbiljno je opterećenje i mišića i zglobova, i kardiovaskularnog sistema, pa prije trčanja morate napraviti dobro zagrijavanje koje priprema vaše tijelo. Trčanje je univerzalno u smislu da su svi mišići uključeni u proces trčanja, počevši od mišića ramenog pojasa i završavajući mišićima potkoljenice, pa ih sve treba zagrijati. Glavne vježbe koje čine klasično zagrijavanje:
1) kružna rotacija glave u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smeru;
2) Zamahnite rukama, naginjući se u različitim pravcima;
3) Zagrijte zglobove kuka, koljena, kao i ljuljanje na prstima kako biste zagrijali zglobove zglobova;
4) Čučnjevi (bez podizanja peta sa zemlje)
Ovdje su naravno date samo osnovne vježbe i svaki sportaš može diverzificirati ovaj program. Jedino čega se trebate sjetiti jest da sve vježbe zagrijavanja trebaju biti dinamične, aktivne, jer vam je cilj prije trčanja pravilno se zagrijati.
Na šta biste trebali biti oprezni?
Da biste izbjegli zdravstvene probleme tijekom trčanja, morate pratiti svoje dobro. Ako osjetite vrtoglavicu, bol u zglobovima, mučninu, odmah prestanite trčati! Da bi se izbjegli takvi ekscesi, treba poštivati princip postupnog povećanja tereta, pa će u prvoj sedmici biti dovoljno trčati ne više od 1 kilometra, u drugoj - jedan i pol kilometar i tako dalje.
Pored toga, trebali biste uzeti u obzir vremenske prilike. Vjerovatno ste naišli na entuzijaste koji propovijedaju mazohistički pristup fizičkoj aktivnosti, inzistiraju na potrebi trčanja, bez obzira na snijeg, kišu i druge vremenske neprilike. Nepotrebno je reći da će trčanje po snijegu bez temeljite izolacije neizbježno postati bolesno.
