Svaka osoba želi biti privlačna. Odličan izgled su samopouzdanje i dodatne mogućnosti. Dobra figura sastavni je dio privlačnog izgleda osobe. I vrlo je važno održavati svoje tijelo u formi. Ali prvo, mora se dovesti u ovaj oblik.
Instrukcije
Korak 1
Razumjeti prehranu. To ne znači dijeta s gladovanjem ako imate nekoliko dodatnih centimetara na bokovima i struku. Hrana treba biti uravnotežena po sastavu, redovita i kompletna.
Korak 2
Obratite pažnju na ono što jedete. Dajte prednost nerafiniranim prirodnim proizvodima - povrću, mesu, voću, žitaricama itd.
Korak 3
Podijelite svoj cijeli dnevni obrok na 4-5 obroka. Djelimična hrana u malim obrocima (250-300 grama) je ključ dobre figure.
Korak 4
Preskočite obilne večere. Malo ribe ili nemasnog mesa, nekoliko kašika biljne salate s maslinovim uljem dobro će poslužiti. Ne jedite kasnije od 4 sata pre spavanja. U krevet je potrebno natašte.
Korak 5
Pokušajte izbjeći grickanje. Možda nećete ni primijetiti kako slatkiši, čips, krekeri, sendviči i orašasti plodovi dnevno najedaju još jednu i po dnevnu dozu kilokalorija, koja će se odlagati u masnoći na bokovima i struku.
Korak 6
Zapamtite, sve što nije voda je hrana. Čaj, kafa sa šećerom, kola, sokovi, kefir, kompot izvori su hranljivih sastojaka i kilokalorija. Oni iz kojih lik pliva.
Korak 7
Ako imate prekomjernu težinu, smanjite prehranu. Stvorite deficit kalorija tako da tijelo počinje koristiti uskladištenu energiju - masti. Učinite to dijetom i povećavanjem potrošnje energije vježbanjem.
Korak 8
Provjerite je li vaša prehrana uravnotežena. Ne smete gladovati! Utvrđeno je da previše smanjenje dolaznih kalorija usporava metabolizam. Ne smanjujte hranjivu vrijednost svoje prehrane za više od četvrtine.
Korak 9
Pijte vodu. Najmanje 1,5 litara dnevno. Mnogi moderni ljudi pate od dehidracije, često čak i ne znajući za to. Štoviše, osjećaj gladi i žeđi ponekad je lako zbuniti, a to dovodi do prejedanja.
Korak 10
Bavite se sportom. Odaberite aktivnost prema nivou fizičke spremnosti. Neka to bude nekoliko satova aerobika tjedno, savijanje tijela kao jutarnja vježba, posjet bazenu, biciklu ili samo sat i pol hoda prije spavanja. Važno je kretati se.
Korak 11
Redefinirajte svoj životni stil. Dajte prednost aktivnostima koje zahtijevaju fizičku aktivnost. Umjesto da gledate TV emisije vikendom, idite na vožnju biciklom izvan grada. I, vraćajući se iz ureda, prošećite posljednjih nekoliko stajališta do kuće. Ovo će definitivno koristiti i vašoj figuri i zdravlju.
