Ženama koje sanjaju o gubitku kilograma i istovremeno uživaju u procesu savjetuje se da svoju pažnju usmjere na koturaljke. Napokon, jahanje na njima predstavlja kardio opterećenje, koje će ne samo pomoći da se izliječi cijelo tijelo, već i ojačati razne mišiće.
Instrukcije
Korak 1
Da biste figuru vratili u normalu uz pomoć rolera, morate razviti ispravan program treninga. Osnovni princip, kao i u svakoj fizičkoj aktivnosti, je pravilnost. Stručnjaci savjetuju da se "valjaju" 5-6 sati tjedno. Najbolja opcija su svakodnevni treninzi od 45-60 minuta. Možete i vikendom, ali tada bi se vrijeme jednog rolanja trebalo povećati. Inače, za jedan sat rolanja na minimalnoj brzini potroši se oko 400 kilokalorija, a to je dobar pokazatelj.
Korak 2
Da bi vam trening na rolanju uljepšao figuru, morat ćete malo promijeniti način prehrane. Kruta dijeta nije potrebna, ali ipak se vrijedi odreći šećera i slatkiša, a bolje je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Proteini, povrće i žitarice trebaju biti uključeni u dnevni meni. Nakon rolanja ne smijete jesti najmanje sat vremena.
Korak 3
Ako je osoba odlučila smršavjeti i uz pomoć rolanja "skulptirati" lijepu figuru, tada ne biste trebali štedjeti na kupnji opreme. Zaštita za koljena, laktove, kao i kaciga, barem za početnike, obavezni su atributi. Rolane treba kupiti po veličini i udobno ih smjestiti na nogu. Prije kupovine preporučuje se neko vrijeme stajati na klizaljkama i, ako je moguće, prošetati se po trgovini. Ovo nije zabranjeno u brendiranim maloprodajnim objektima. Ako je svrha kupovine rolera gubitak kilograma, onda je bolje odabrati model s oznakom "fitness".
Korak 4
Vrijedno je reći i nekoliko riječi o takvim sitnicama na koje mnogi zaborave, a zatim se požale da ne mogu izgubiti višak kilograma. Dakle, trebate ponijeti piće sa sobom za svaku vožnju rolerom. To može biti čista voda ili zeleni čaj. Takve manipulacije su neophodne kako na putu kući nema želje za pijenjem štetne sode ili preslatkog soka. Takva pića usporit će proces gubitka kilograma. Ako je dug put do parka ili mjesta na kojem se vozi rolanje, a osoba želi usput jesti, trebali biste sa sobom ponijeti hranu za međuobrok. To može biti nekoliko čipsa od cjelovitog zrna i kriška sira ili kuhana pileća prsa.
Korak 5
Da bi proces vraćanja figure u normalu išao malo brže, za šetnje na valjku možete nositi posebne kratke hlače ili hlače za mršavljenje. Oni se mogu kupiti u apoteci ili sportskoj prodavnici. Takve hlače pomoći će zagrijavanju problematičnih područja, uklanjanju viška tekućine i toksina iz tijela. Prije kupnje takvih proizvoda, preporuča se savjetovanje sa stručnjakom. Činjenica je da neke ginekološke bolesti, kao i problemi s kožom, čine takvu odjeću neprikladnom za mršavljenje.
