Valjak za tisak sportska je oprema s kojom je moguće čak i kod kuće provesti učinkovit trening snage za mišiće stomaka, leđa, prsa, ruku i nogu. Gimnastički video posebno je koristan za mlade majke koje dugo nemaju priliku ići u teretanu kako bi svojoj figuri vratile nekadašnji oblik.
Neophodno je
- - valjak za prešanje;
- - mat.
Instrukcije
Korak 1
Da biste vježbali valjkom za štampu, odjenite udobnu odjeću, uvucite kosu. Postavite gumenu prostirku na pod. Ugrijte mišiće s nekoliko aerobnih vježbi prije nego što krenete.
Korak 2
Pazite na disanje dok vježbate trbušnim valjkom. Udahnite pri savijanju tijela, pri povratku u početni položaj izdahnite. Ponovite svaku vježbu 10 do 15 puta. Da biste povećali opterećenje, postepeno povećavajte broj pristupa za svaku vježbu.
Korak 3
Kleknite na strunjaču, podignite gimnastički aparat i stavite ga na pod ispred sebe. Pomaknite valjak naprijed, trudeći se da ruke budu uspravne. Istovremeno savijte trup i grudima dodirnite bokove. Ispravite leđa kotrljajući valjak do koljena.
Korak 4
Dođite u klečeći položaj. Polako pomaknite valjak ravnih ruku. Nagibajte torzo dok grudima ne dodirne pod. Zadržite se u graničnom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj unatrag.
Korak 5
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema gore, rukama držite valjak za trbuh. Pritiskajući projektil, pomaknite ga prema sebi, postepeno savijajući leđa i ne podižući kukove od poda. Zastanite i postupno ispružite ruke prema naprijed.
Korak 6
Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed, stavite gimnastički valjak s desne strane. Pomaknite projektil u stranu, oslanjajući se na njega ravnih ruku. Stavite prsa na pod, zastanite i polako sjednite. Ponovite vježbu lijevo.
Korak 7
Sjednite na pod savijenih koljena. Oslonite se na drške valjka nogama, držite projektil rukama. Polako ispravite noge dok nagibate trup prema naprijed. Dodirnite koljena grudima, zadržite se u položaju nekoliko sekundi. Savijući koljena, vratite se u početni položaj.
Korak 8
Stanite sa stopalima u širini ramena. Nagnite se prema naprijed i spustite valjak ispred sebe na pod. Pritisnite svoje ravne ruke u valjak i počnite polako kretati se naprijed, spuštajući trup prema dolje dok grudi ne dodirnu pod. Držite torzo u ekstremnom položaju i vratite se u početni položaj unatrag.
