Rol vježbe pomoći će vam u vrlo kratkom vremenu ojačati trbušne mišiće. Časovi s ovom sportskom opremom posebno su korisni za žene nakon trudnoće, 10 minuta dnevno vratit će se u svoje ranije oblike i rasteretiti leđa.
Instrukcije
Korak 1
Klekni. Koristite meku gimnastičku prostirku da vam koljena ne trljaju tokom ove vježbe. Razmak između koljena trebao bi biti 10-15 cm. Nožne prste stavite na pod.
Korak 2
Uzmite valjak za prešu u ruke. Na drškama ovog uređaja nalaze se posebni urezi. Postavite na njih prve falange prstiju. Stavite valjak za pritiskanje na pod u visini glave.
Korak 3
Fokusirajte se na valjak. Ruke trebaju biti potpuno ispružene i napete. Prebacite tjelesnu težinu na ruke. Valjak će se kotrljati prema naprijed, nastaviti kretati tijelo iza njega, ispravljajući noge. Pazite da kapice koljena ostanu na svom mjestu i da se ruke ne savijaju.
Korak 4
Pomaknite se naprijed dok vam trbuh ne bude na površini poda. Pokušajte da vam pogled ne bude uprt u valjak, već usmjeren ispred vas. Ispružite ruke što je više moguće. Popravite položaj.
Korak 5
Povucite valjak prema sebi, a pritom držite ruke ispružene i napete. Podignite tijelo dok se valjak približava području trbuha. Budite oprezni, jer vam ruke mogu pasti s ručica valjka i pasti na valjak. Vratite se u početni položaj. Pazite da su trbušni mišići napeti kad se krećete u oba smjera. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 6
Radite ovu vježbu mijenjajući smjer kretanja valjka udesno i ulijevo, to će ojačati kose mišiće trbuha. Pazite na položaj leđa.
Korak 7
Da biste stavili više stresa na kose mišiće, sjednite na pod zatvorenih nogu ispred sebe. Stavite video s desne strane, pravite pokrete udesno što je dalje moguće od vas. Radite sa cijelim tijelom. Napravite 10 serija. Pomaknite valjak ulijevo i napravite istu vježbu. Vježbajte svakodnevno, iako će vas mišići u početku boljeti.
