Zauzeti zaposleni ljudi teško mogu naći vremena za sport. Ali to ne znači da neće moći urediti svoje tijelo i voditi zdrav način života. Morate prilagoditi svoj raspored, vježbati manje na vrijeme, ali intenzivnije, steći naviku redovnog vježbanja.
Instrukcije
Korak 1
Fitnes časopisi, članci o sportu i zdravom načinu života potiču vas da svoje tijelo posvetite najmanje tri puta sedmično po sat i po, a bolje svih pet puta po dva sata. Većina zaposlenih ljudi si to ne može priuštiti: treba najmanje pola sata u oba smjera da dođete do teretane, još pola sata provedete u svlačionici i pod tušem, također trebate imati vremena za zagrijavanje i istezanje. Čini se da je nemoguće pronaći tri sata radnim danom, od jutra do večeri, raspoređena po satima.
Korak 2
Ali čak i u uslovima nedostatka vremena, možete efikasno trenirati. Prvo, morate pravilno odrediti prioritete. Ako vam zdravlje i lijepo tijelo zaista stoje na jednom od prvih mjesta, naći ćete vremena za vježbanje. Na primjer, vježba se može odraditi umjesto jednosatne večernje TV serije, umjesto odlaska u salon za manikir, umjesto vaše omiljene računarske igre.
Korak 3
Drugo, morate stvoriti naviku. Nikome ne pada na pamet da se požali da nema vremena za tuširanje, pranje zuba, pripremu hrane ili jelo, iako mnogi od ovih svakodnevnih rituala trebaju dugo. Morate ustati ranije kako biste se uredili i doručkovali. Ako trening postane ista obavezna navika, neizostavan ritual, za njega će uvijek biti vremena. Možete ustati sat vremena ranije, iskoristite pauzu za ručak, odvojite vrijeme u večernjim satima. Idealno vrijeme je ujutro, navečer se teže prisiliti, ali lakše je pronaći razloge zašto danas nemate vremena.
Korak 4
Treće, nije potrebno vježbati 1,5-2 sata. Glavna stvar u sportu je redovitost. Mnogo više koristi donijet će tjedni treninzi bez preskakanja 20-30 minuta od dvosatnog mučenja vašeg tijela u teretani, ali s vremena na vrijeme. Pokušajte što više skratiti vrijeme predavanja. Da biste uštedjeli vrijeme, vježbajte kod kuće ili na obližnjem sportskom terenu, ne morate gubiti vrijeme putujući u fitnes klub. Ovladajte intervalnim treningom visokog intenziteta, u kojem se složene vježbe rade brzim tempom s kratkim pauzama. Njihovo trajanje je oko 20 minuta, a blagodati lekcije nisu manje od punopravnog klasičnog treninga od jednog i po sata.
Korak 5
Četvrto, umjesto tri puta sedmično, možete raditi pet do šest puta, ali prepolovite trajanje treninga. Često je lakše odvojiti pola sata svaki dan nego sat svaki drugi dan. Ali u ovom je slučaju važno opterećivati različite mišićne skupine u različite dane kako bi imale vremena za oporavak. Na primjer, izmjenjujte vježbe za gornji i donji dio tijela ili radite treninge snage i kardio treninga svaki drugi dan.
Korak 6
Ako se dogodi da na neki dan ne ostane vremena i energije za punopravnu lekciju, pokušajte izvesti laganu verziju treninga. Odvojite najmanje 10-15 minuta, napravite zagrijavanje, nekoliko svojih omiljenih vježbi, istegnite se i možete pretpostaviti da nije bilo praznine. To će vam omogućiti da se osjećate bez osjećaja krivnje i stvorite naviku.
