Redovna fizička aktivnost dobra je za tijelo. Trčanje ili trčanje jedno je od najpristupačnijih aktivnosti za svakoga. Ne trebaju nikakvi simulatori, projektili ili posebno izvanredni fizički podaci. Sve što vam treba za trčanje je želja, vrijeme, kondicija i prostor za trčanje.
Šta je trčanje
Trčanje je trčanje mirnim tempom brzinom od 7-9 kilometara na sat, što je nešto brže od intenzivnog hodanja. S ovom vrstom trčanja stopalo uglavnom opušteno šamara površinu, a period nepodržanih stanja je minimalan: kada se jedna noga odgurne, druga padne na tlo.
Kada trčati
Ovo je aerobna vježba koja uključuje mišiće cijelog tijela, a koriste je profesionalni sportaši za zagrijavanje i hlađenje. Pored toga, redovito trčanje može biti izvrstan zdravstveni lijek za ljude svih dobnih skupina i svih vještina, koji nemaju ozbiljne ozljede ili nedostatke kardiovaskularnog sistema.
Tehnika trčanja
Pridržavanjem određene tehnike trčanja možete smanjiti stres na zglobove, smanjiti rizik od ozljeda i izbjeći umor. Preporučuje se trčanje po zemlji, a ne po tvrdim asfaltiranim stazama i odgurivanje što je više moguće nogom, ispravljajući koljeno. Trebali biste započeti s ne previše širokim korakom, ali možete ga postepeno povećavati dok trenirate.
Držite tijelo ravno i lagano se pomaknite prema naprijed, savijte ruke u laktovima i istovremeno "koordinirajte" trčanje s njima. Disanje treba biti slobodno, a otežano disanje ili bol sa strane ukazuju na to da je vrijeme da usporite ili počnete hodati.
Prednosti trčanja
Lagano trčanje jedna je od najsigurnijih vrsta kardio treninga. Redovnim trčanjem održat ćete tonus mišića, ojačati srce i imunitet te povećati tjelesnu izdržljivost i otpornost na stres. Trčanje stimulira metabolizam, snižava nivo holesterola i sprečava aterosklerozu i osteoporozu.
Dajući jednolično opterećenje i trenirajući tijelo, trčanje pruža intenzivnu opskrbu tkiva i organa kiseonikom. Osim što ubrzava metaboličke procese, važno je za normalno funkcioniranje mozga, koji inače može patiti od gladi kiseonika. Trčanje pozitivno utiče na pamćenje, pažnju i mentalnu aktivnost. Štaviše, redovno trčanje je neprocjenjivo u prevenciji depresivnih poremećaja.
Raspored i program obuke
Trčanje je najbolje na otvorenom, gdje je moguća najbolja opskrba kiseonikom i najefikasniji rad mišića u prirodnom okruženju. Poželjno je započeti program treninga sa kratkim trčanjem, od 20 do 30 minuta, postupno povećavajući trajanje sesije na 1-1, 5 sati. Trening treba započeti laganim zagrijavanjem, a završiti setom vježbi istezanja gnječenja. Da biste postigli stabilan i optimalan rezultat, trebate trenirati 2-3 puta tjedno.
Možete početi trčati snažnim hodanjem, tako da se tijelo navikne na motoričke vještine koraka, a zatim prijeći na sporo trčanje. Prilagodite daljnju brzinu trčanja, polazeći od vlastitih osjećaja - ne bi trebalo biti težine, otežanog disanja ili bola. Završavajući trčanje, glatko pređite na korak. Izbjegavajte iznenadna zaustavljanja i ne sjednite odmah nakon trčanja: to je štetno za kardiovaskularni sistem.
