Nordijsko trkačko hodanje postalo je vrlo popularno kao efikasan način zacjeljivanja tijela. Zbog malog intenziteta opterećenja koriste ga ljudi svih dobnih skupina i različitih nivoa kondicije. Popularnost "šetnje štapovima" određuju brojne korisne osobine.
Instrukcije
Korak 1
Nordijsko hodanje radi se na otvorenom, na svježem zraku. Za razliku od skijaškog trčanja, ovaj sport se može baviti tokom cijele godine. Preporučuje se treniranje 2 - 3 puta sedmično najmanje pola sata.
Korak 2
Kada se trenira sa skijama ili posebnim motkama za nordijsko hodanje (nordijsko trčanje), fizičko opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, dok je uključeno 90% mišića tijela.
Korak 3
Vježba vam pomaže da izgubite kilograme. Smatra se da se redovitim i produženim vježbanjem sagorijeva 46 kalorija više nego drugim vrstama hodanja. Istovremeno, 30 minuta vježbanja uništava oko 300 kalorija.
Korak 4
Zapaženo je aktiviranje aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Nordijsko hodanje je izvrsno sredstvo za jačanje i prevenciju bolesti ovih organa.
Korak 5
Nežni trening koristi se tokom perioda rehabilitacije nakon povreda mišićno-koštanog sistema, pomažući u obnavljanju motoričkih funkcija tijela.
Korak 6
Minimalne kontraindikacije za ovaj sport omogućavaju da ga koriste osobe različite starosti, uključujući starije osobe, čak i uz prisutnost popratnih bolesti, uvodeći neka ograničenja. Međutim, preporučuje se da se prije vježbanja posavjetujete sa svojim liječnikom. Skandinavsko hodanje je zabranjeno za akutne bolesti, nakon operacije, s teškim patologijama srca i krvnih žila.
Korak 7
Tijekom treninga kičma i zglobovi su bez povećanog stresa, stoga su vježbe dopuštene starijim osobama, osobama s prekomjernom težinom i onima kojima je kontraindiciran povećani stres.
Korak 8
Redovne vježbe sprečavaju razvoj osteoporoze, poboljšavaju držanje tijela, stabilizuju hod i uklanjaju napetost u ramenom pojasu i vratu.
Korak 9
Prednosti skandinavskog hodanja na svježem zraku jačaju imunološke snage tijela, povećavaju njegovu izdržljivost i poboljšavaju performanse.
