Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih načina za mršavljenje, zatezanje figure i jačanje imunološkog sistema. Nije iznenađujuće, jer ovo opterećuje gotovo sve organe i mišiće. Štaviše, stručnjaci savjetuju trčanje ujutro, po mogućnosti prije doručka.
Instrukcije
Korak 1
Pokazalo se da je jogging ujutro korisniji za one koji se bore sa prekomjernom težinom. Za to vrijeme kalorije se sagorijevaju mnogo brže nego navečer ili prije spavanja. A najbolje je to raditi od 6 do 8 ujutro.
Korak 2
Jutarnje trčanje pomaže bržem buđenju i oporavku, mobilizira snagu i energiju za dug radni dan. Pored toga, prednost ranog trčanja je što je zrak oko njega manje zagađen, što je posebno važno u velikim gradovima. A mnogo je manje onih koji se rano ujutro bave sportom ili šetaju nego navečer, što vam omogućava da budete sami sa sobom.
Korak 3
Uprkos jasnim prednostima trčanja ujutro, ono ima svoje protivnike. Smatra se da takva energija neposredno nakon spavanja negativno utječe na zdravlje i uvodi još uvijek opušteno tijelo u stanje stresa. Zbog toga je vrijedno slušati svoja osjećanja i usredotočiti se samo na svoju dobrobit. Oni koji se lako dignu s izlaskom sunca i odmah počnu rješavati razne stvari, trebali bi trčati u jutarnjim satima, jer navečer za to jednostavno nemaju snage. Pa, sove, čija aktivnost započinje tek do ručka, ne bi trebale forsirati svoje tijelo ranim stresanjem - u ovom će slučaju biti mnogo korisnije i efikasnije vježbati navečer.
Korak 4
U svakom slučaju, trčanje mora biti pravilno izvedeno. Najbolji način da to učinite je trčanje praznog želuca, piće vode i meda za povišenje šećera u krvi. Prije nego što počnete trčati, također je važno istegnuti tijelo i noge, pazeći na zglobove - to će izbjeći uganuća i nelagodu tokom sporta.
Korak 5
Za početnike je bolje započeti s malim udaljenostima, svaki put povećavajući broj pređenih metara. Međutim, kako bi trčanje donijelo maksimalnu korist za figuru i zdravlje, trebate mu posvetiti najmanje 30 minuta. Jogging na neravnom terenu ili izmjenično trčanje sa brzinskim utrkama donijet će još veći efekt.
Korak 6
Nakon jutarnjeg trčanja dobro je jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Izvrsna opcija za doručak, na primjer, bili bi musli. Dugo se probavljaju, ostavljajući osjećaj sitosti i daju vam energiju potrebnu za dan. Pa, navečer je bolje dati prednost proteinima, na primjer, bijelom mesu ili morskim plodovima. Ako ste prije trčanja večerali, a nakon toga i dalje želite jesti, možete pojesti svježi sir.
