Crossfit je funkcionalna metoda treninga koja uključuje elemente gimnastike, atletike u tegovima i atletici, veslanja. Skaliranje je jedan od glavnih aspekata ove tehnike i njene filozofije, a to je sposobnost stavljanja sportista u iste uslove, uprkos različitim nivoima treninga.
Ne tako davno, kada se koristila riječ "crossfit", svi su zamišljali sportiste koji prvo stotinu puta dignu tešku mrenu, a zatim povuku i dvjesto puta, pa deset kilometara za desert. Sada je CrossFit pozicioniran ne samo kao kondicija, koja pomaže da postanete najspremnija osoba na zemlji (vidi CrossFit igre), već i kao program obuke za poboljšanje zdravlja i rehabilitacije. Prema CrossFit Journal-u, CrossFit je pomogao velikom broju ljudi da poboljšaju svoj kvalitet života, kao i pomoć u rehabilitaciji povreda i operacija.
CrossFit će trening učiniti zanimljivim, timskim i inspirativnim, jer je njegova karakteristika odbijanje specijalizacije.
Razlozi za skaliranje
Prvi razlog je sigurnost. Svatko ima želju pokazati koliko je dobar, uključujući početnika koji još ne zna osjećaj proporcije i može pretjerati, to je opasnost. U ovoj fazi morate ostati mirni i pametno odabrati teret.
Drugi razlog koji proizlazi iz prvog je tehnologija. Težinu, poteškoću, intenzitet treba odabrati tako da s povećanjem brzine tehnika izvođenja vježbe ostane na najvišem nivou, inače će trening donijeti više štete nego koristi.
Treći razlog je ravnoteža. Ogroman plus CrossFita je njegova fleksibilnost i skalabilnost. Možete napisati kompleks za istreniranog sportistu i dati isti, ali s skaliranim kompleksom, svojoj baki, a to bi im trebalo biti jednako teško. Istodobno, sportaš ne bi trebao lako baciti uteg do plafona, a baka, boreći se da uvije sunce na vodoravnoj traci.
Metodologija skaliranja
Kako se događa sva ta magija skaliranja? Nakon što procijeni nivo obuke klijenta i prouči sve njegove bolesti i kontraindikacije, trener stvara sliku o tome šta se može, a šta ne može učiniti. Na primjer, osobi koja ima urođenu srčanu manu teško da će dobar trener reći da trči tri kilometra za 10 minuta, a klijent s kilom, koji je, premda mrtvu dizanje izvodi idealnom tehnikom, angažiran u drugoj sedmici, teško da će mu dopustiti da podigne stotinu kilograma.
Težinu treba odabrati tako da osoba koja vježba može napraviti deset ponavljanja s dovoljnim opterećenjem bez narušavanja tehnike.
Intenzitet kompleksa je odabran tako da puls nije stalno na ekstremnoj frekvenciji otkucaja i ne prelazi pokazatelje dozvoljene za osobu.
Tehniku treba izvoditi kao u udžbeniku, a ovdje se, nažalost, ne može bez iskusnog oka. Istovremeno, opterećenje i intenzitet se ne bi trebali opustiti, trebali bi vas natjerati da se krećete i uložite dovoljno napora, održavajući isti balans bake i sportiste.
