Masni nabori na tijelu izgledaju neestetski. Za svog vlasnika stvaraju psihološke komplekse koji često ometaju pronalaženje životnog partnera, utječu na opće zdravstveno stanje, a osobu čine povučenom i nesigurnom. Vježba će vam pomoći da se riješite problematičnih nabora na tijelu. Radite ih 4 - 5 puta sedmično i uskoro ćete primijetiti da dobivate željene količine.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, spojite noge i spustite ruke. Dok izdišete, nagnite gornji dio tijela prema dolje, pokušajte rukama doći do poda. Sljedećim izdahom savijte koljena, držeći dlanove na podu. Tijekom udisanja ispravite noge, ali nemojte podizati ruke s poda. Napravite 10-15 čučnjeva. Na udisanju zaobljenih leđa, podignite se.
Korak 2
Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na pojas. Uz izdah navalite na desnu nogu, podignite lijevu ruku prema gore i istegnite je, naginjući tijelo što je više moguće udesno. Dok udišete, ustanite u početni položaj i ponovite iskorak na lijevoj nozi. Radite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Sastavite stopala, po mogućnosti u ruke da uzmete loptu tako da budu fiksirane u jednom položaju. Tijekom udisaja u skoku, uvijte se u struku, usmjerite ruke udesno, a kukove ulijevo. Sljedećim dahom zakrenite na drugu stranu. Skočite 1-3 minute.
Korak 4
Sjednite na pod na turski način, ruku sklopljenih ispred grudi u molitvi. Dok izdišete, još više spojite dlanove, pritiskajući ih 7 sekundi. Zatim opustite napore. Ponovite vježbu 15-25 puta.
Korak 5
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima, stavite pete blizu zadnjice. Kako udišete, podignite kukove i počnite nizati gore-dolje. Radite vježbu 2 minute. Lezite na pod, privucite koljena na prsa i istegnite mišiće na stražnjoj strani nogu.
Korak 6
Ležeći na leđima, podignite noge, podložite dlanove ispod zadnjice. Dok izdišete, spustite noge pod uglom od 45 stepeni prema podu i vršite opružne pokrete gore-dolje. Radite vježbu 1 minutu, a zatim se zamrznite i držite pozu još 30-50 sekundi. Lezite na pod i opustite se.
Korak 7
Lezite na trbuhu, ruku ispruženih uz tijelo. Tijekom udisanja istovremeno podignite glavu, noge i ruke. Držite položaj 1-3 minute, a zatim se opustite uz izdah. Napravite još 2 pristupa.
