Ružni masni nabori na leđima uznemiruju i muškarce i žene. Mnogo je razloga za ovaj problem, ali možete se boriti protiv bilo kojeg od njih. Rješenja mogu biti različita, vaš zadatak je biti uporan. Morate ne samo izgubiti masno tkivo, već i izgraditi mišiće tako da vam leđa ne izgledaju tanka i da vam koža ne opusti.
Neophodno je
- - delimični obroci;
- - vodoravna traka;
- - fitball.
Instrukcije
Korak 1
Pregledajte se kod endokrinologa. Ova vrsta gojaznosti često se naziva gojaznošću "kortizona". Možda će vam biti dovoljno da smanjite nivo kortizola u krvi kako bi masnoća u problematičnim područjima nestala sama od sebe.
Korak 2
Ne pokušavajte se riješiti masnog tkiva na određenom području radeći vježbe za tu mišićnu skupinu. Masnoća se manje-više ravnomjerno raspoređuje ispod kože i morat ćete je se potpuno riješiti.
Korak 3
Smanjite dnevni unos kalorija za 10-15%. U kombinaciji s vježbanjem, ovo će vam omogućiti da pouzdano smanjite tjelesnu masnoću.
Korak 4
Povećajte broj obroka. Manje dijelove tijelo apsorbira efikasnije i lakše ih pretvara u kinetičku energiju. Te kalorije koje jetra nema vremena za obradu pretvaraju se u rezervu energije za „kišni dan“, odnosno u masne ćelije.
Korak 5
Pokušajte da hranjiva vrijednost svih obroka bude približno ista tijekom dana. Ugljikohidrati bi trebali prevladati ujutro, povećati procenat proteinske hrane bliže noći.
Korak 6
Započnite fizičku aktivnost trčanjem. Redovno trčanje umjerenim tempom započet će proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Ne pokušavajte trčati brzo, bolje je trčati dovoljno dugo.
Korak 7
Ne odustajte od trčanja zimi. Vježbanje na hladnom ima najbolji učinak sagorijevanja masti, jer tijelo također troši kalorije na grijanje.
Korak 8
Obavezno uvrstite fitball hiperetenzije u svoj program treninga. Nestabilna potpora prisilit će i najmanje i najdublje mišiće, koji su neaktivni u normalnim uvjetima, da se uključe u posao.
Korak 9
Lezite na trbuhu na velikom fitbolu, leđa i noge trebaju činiti ravnu liniju, nožne prste naslonite na pod. Podignite ruke na glavu. Polako se nagnite prema naprijed da osjetite kako se mišići leđa istežu, a zatim lagano podignite tijelo savijajući se u donjem dijelu leđa. Ponovite što više puta.
Korak 10
Potezanje je najbolja vježba za mišiće leđa. Pogodan je i za muškarce i za žene. Svi mišići leđa, kao i ruke i prsa, rade istovremeno.
Korak 11
Uhvatite šipku malo šire od ramena, dlanovima okrenutima prema sebi. Lagano spojite lopatice, skupite osnovne mišiće i povucite trup prema gore, pokušavajući bradom dodirnuti šipku. Što su dlanovi širi na prečki, to je opterećenje mišića leđa veće.
