Bolovi u leđima javljaju se kod većine ljudi koji dane provode u sjedilačkom stanju. Oni nastaju u mladoj dobi, a ako se s njima ne riješi rano, postat će hronični. Radeći jednostavne vježbe naučit ćete kako se riješiti bolova u leđima neaktivne osobe.
Neophodno je
- Sportske uniforme.
- Gimnastička prostirka.
- Malo slobodnog vremena.
Instrukcije
Korak 1
Počnite sa zagrijavanjem. Kao što ste već shvatili, ovaj savjet je da se bavite fizičkim vježbama. Shodno tome, morate ih pravilno raditi. Pripremite svoje tijelo za stres, za početak morate trčati na mjestu - 10 minuta, ni manje ni više. Druga vježba za zagrijavanje je "Elvis". Jedna noga je pomaknuta prema naprijed, savijena u koljenu. Drugi je ostavljen, malo odmaknut i također savijen u koljenu, dodirujući njime pod. Kut je najmanje 90 stepeni, a to je pravilo za obje noge. U skoku promijenite položaj nogu. Ponovite 5 puta na svakoj nozi. Zagrijavanje se završava čučanjem u plie - izvodi se iz položaja sa široko razmaknutim nogama, 15 čučnjeva. Položaj stopala se ne mijenja, karlicu u trenutku čučanja treba pomaknuti što je dalje moguće.
Korak 2
Izvršimo "Kitty". Podsjetimo da je početni položaj postolje za dlan i koljeno. Leđa su na izdisaju zaobljena i "zaobljena", položaj ruku i nogu se ne mijenja. 15 ponavljanja.
Korak 3
Napravimo duboki čučanj. Noge - raširene u širini ramena. Trebate čučati nisko - tako da su vam laktovi na koljenima, kao da se odmarate na njima. 15 čučnjeva.
Korak 4
Napravimo "kobru". Položaj - ležeći na trbuhu. Dlanove stavite na pod blizu ramena i podignite gornji dio tijela. Pokušajte ispraviti leđa i malo nagnuti glavu unazad. 15 ponavljanja.
Korak 5
Trčimo u mjestu, visoko podižući koljena. Naizmjenično posegnite lijevim koljenom u lijevi dlan, a desnim u desno. Ruke su savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni. 27 ponavljanja za svaku nogu.
Korak 6
Napravimo vježbu istezanja. Sjedeći na podu, ispružite noge i ispružite ruke prema nogama. Ne povlačite se za nožni prst ako nemate potez s "plesačem".
Korak 7
Izvodimo skokove u čučnju. Širi noge široko, sjedni. Skoči naprijed, nazad. Ponovite 28 puta sa svake strane.
Korak 8
Odradite vježbu za istezanje mišića. Stanite što šire raširenih nogu. Ispružite ruke na lijevoj nozi, zadržite, duboko dišući, za 4 udisaja-izdisaja. Pomaknite se prema centru, ponovite udah i izdahnite 4 puta, istegnite se na desnu nogu, zadržite 4 udaha i izdaha.
Korak 9
Zaustavimo se u "baru". Učinite to na ravnim rukama, odmarajući ih na podu. Takođe, nožni prsti trebaju se odmarati na podu. Držite leđa ravno. Budi strpljiv. Vrijeme izvršenja - 15 sekundi.
Korak 10
Istegnite mišiće. Stanite savijenog jednog kolena. Bez širenja kukova i držanja "stojeće" noge uspravno, uhvatite stopalo savijene noge i, držeći je, stojite 28 sekundi. Uradite isto za drugu nogu.
