Uspješni ljudi kao što su Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour imaju jednu zajedničku jutarnju naviku. Šta je?
Poznati ljudi imaju puno zajedničkog sa "običnim smrtnicima". Apsolutno nemaju vremena za vježbanje nakon posla, a također ne vole ni tradicionalne jutarnje vježbe. Zbog toga se omiljenim sportom bave ujutro, kad je sve vrijeme u potpunosti njihovo. Potrebna je određena količina volje, ali s tako malim naporima započinje svaka istinski uspješna osoba.
U Rusiji 60% smrti uzrokuje srčana bolest. S tim u vezi, razvijen je poseban set vježbi koji omogućava čovjeku da održava kardiovaskularni sistem u optimalnom stanju. Ovaj kompleks uključuje minimalno potreban broj vježbi koje služe da naše srce radi poput sata.
- Min 30 umjerenih aerobnih aktivnosti 5 puta tjedno, ukupno 150 minuta tjedno.
- Ili najmanje 25 aktivnosti snage 3 puta sedmično, ukupno 75 minuta.
- Plus najmanje 2 puta sedmično mišićne aktivnosti snage.
- Takođe, za snižavanje krvnog pritiska, 3-4 puta nedeljno je indicirano min 40 aerobnih aktivnosti.
Aerobne aktivnosti stavljaju velik stres na srce, čineći da dublje dišete. To uključuje hodanje, biciklizam, trčanje, ples, plivanje. Puno hodajte i izbjegavajte korištenje lifta da biste održavali aerobne aktivnosti.
Aktivnost snage uključuje stres mišića. Takav se rad može izvoditi i s tegovima i sa vlastitom težinom: sklekovi, čučnjevi, sklekovi su sasvim prikladni. Ciljajte 30 minuta dnevno - 15 minuta ujutro i još 15 minuta uveče.
Ako vas je primjer super uspješnih ljudi ponukao da se bavite sportom, nemojte ga odgađati i počnite se baviti odmah!
