Postoji mnogo vježbi za razvoj trbušnih mišića. Izaberite među njima one koji će biti optimalni za vas, dajući opterećenje na trbuhu.
Potrebno
sportsko odijelo
Instrukcije
Korak 1
Zagrijte se za sve mišićne skupine.
Korak 2
Vježba "Bicikl" je najefikasnija vježba za razvoj trbušnih mišića. Uključuje sve mišiće ove grupe. Glavno opterećenje pada na prednje trbušne mišiće.
Izvoditi ga treba ležeći na leđima na čvrstoj, ravnoj površini. U isto vrijeme, stavite ruke iza glave. Zatim podignite koljena na prsa, bez naprezanja vrata. Ramena i dalje trebaju dodirivati pod. Ispravite desnu nogu držeći je pod uglom od 45 stepeni prema podu. U isto vrijeme rotirajte gornju polovinu tijela pokušavajući desnim laktom dodirnuti lijevo koljeno koje ostaje savijeno.
Zatim ispravite lijevu nogu i povucite gornji dio tijela tako da lijevi lakat dodirne desno koljeno. Ponovite 15 puta za svaku stranu.
Korak 3
Još jedna efikasna vježba je podizanje tijela na prekrižene noge.
Učinite to dok ležite na leđima. Podignite ispravljene noge prema gore, prekrižite ih u zraku u koljenima. Podignite gornju polovinu tijela, pokušavajući grudima doći do nogu. Stavite ruke kako želite, možete ih držati iza glave, možete ih ispružiti duž tijela. Ponovite podizanje tijela u ovom položaju 15 puta.
Korak 4
Vježba koja opterećuje donje trbušne mišiće naziva se obrnuto uvijanje.
Kao i u prethodnim vježbama, početni položaj leži na leđima. Stavite ruke na pod, podignite noge iznad tijela, bilo savijanjem u koljenima, bilo ispravljanjem i ukrštanjem. Pazite da su kukovi pod pravim uglom u odnosu na tijelo.
Zategnite trbušnjake i pokušajte podići karlicu, povucite noge prema stropu. Pazite da ne naprežete mišiće leđa i vrata.
