Nije tajna da vitka, u formi žena izgleda puno mlađe od svojih godina i osjeća se puno samouvjerenije. Opušteni trbušni mišići, pogrbljena figura nikoga ne slikaju. Ali avaj, nemamo uvijek priliku pohađati nastavu u fitnes klubu. Da biste napravili ravan trbuh kod kuće, prije svega treba biti strpljiv, naučiti neke efikasne vježbe i sistematski ih raditi.
Instrukcije
Korak 1
Preporučljivo je vježbati ujutro, ali moguće je i navečer nekoliko sati prije spavanja. To će vam trebati oko 10-15 minuta. Zamolite porodicu da vam se ne miješa tokom nastave. Za vježbanje vam je potreban mali tepih.
Korak 2
Vježba se izvodi iz ležećeg položaja. Ispravite ruke uz tijelo. Dlanovi su naslonjeni na pod. Podignite ravne noge pod uglom od 40-50 stepeni, lagano tapšući jednu o drugu. Stavite noge na pod. Radite vježbu 6-8 puta. U isto vrijeme, disanje je mirno, ravnomjerno.
Korak 3
Početna pozicija je ista. Ispružite ruke i stavite ih iza glave. Oštro zamahnite rukama prema naprijed i istovremeno pokušajte doći u sjedeći položaj. Da biste to učinili lakšim, prste možete zalijepiti za rub bilo kojeg namještaja (ormarića, sofe). Izravnajte leđa što je više moguće, široko raširite ruke, a zatim ih naglo povucite unazad. Zauzmite početni položaj. Ponovite 6-8 puta.
Korak 4
Lezite na bok s jednom rukom ispod glave, a drugom držite struk. Napravite vertikalne zamahe ravnom nogom 6-8 puta. Prevrnite se na drugu stranu i učinite isto s drugom nogom. Važno: prilikom podizanja noge izdahnite.
Korak 5
Stanite na koljena s malo razmaknutim nogama, dok su nožni prsti pritisnuti. Stavite ruke na bokove. Izvodite polagane zavoje unazad. Pokušajte držati leđa uspravna, glavu nagnite malo unazad. Udahnite sa zavojima. Kada se pravilno obavi, osjetit ćete intenzivnu napetost u koljenima i, naravno, u trbušnim mišićima. Napravite ovaj pokret 8 puta.
Korak 6
Lezite na leđa, dlanovima dodirnite pod. Podignite noge pod pravim kutom prema gore, izvodite dinamične pokrete nogama, kao da vozite bicikl. Nakon 1-2 minute intenzivnog vježbanja zauzmite početni položaj. Broj ponavljanja je 8 puta.
Korak 7
Vježba "Škare". Početna pozicija je ista. Podignite ispravljene noge na visinu od 30-40 cm i prekrižite ih 1-2 minute, podsjećajući na pokrete makazama. Spustite noge na pod. Ponovite 4-8 puta.
Korak 8
Pored predloženih vježbi, dok perete lice, možete snažno uvući trbuh u sebe, dajući opterećenje trbušnim mišićima. Ne zaboravite kontrolirati svoje držanje tokom hodanja, trudeći se da vam trbuh bude uvučen. Sustavnim izvođenjem ovih vježbi zagarantiran je pozitivan rezultat.
