Radite Ravni Trbuh Kod Kuće: 5 Efikasnih Ab Vježbi Za Djevojčice

Sadržaj:

Radite Ravni Trbuh Kod Kuće: 5 Efikasnih Ab Vježbi Za Djevojčice
Radite Ravni Trbuh Kod Kuće: 5 Efikasnih Ab Vježbi Za Djevojčice

Video: Radite Ravni Trbuh Kod Kuće: 5 Efikasnih Ab Vježbi Za Djevojčice

Video: Radite Ravni Trbuh Kod Kuće: 5 Efikasnih Ab Vježbi Za Djevojčice
Video: 8 super vježbi za dobru formu 2024, Marš
Anonim

Vježbe na trbuhu pomoći će vam da napravite lijep ravni trbuh kod kuće. Nakon 3-4 tjedna redovnog svakodnevnog treninga pojavit će se prvi rezultati - koža na trbuhu postat će elastičnija, a mišići će osjetno ojačati.

vježbe za trbuh za djevojčice
vježbe za trbuh za djevojčice

Vježbe za trbuh za djevojčice pomoći će ukloniti nabore masti u struku i bokovima. Morat će se raditi 2-3 puta svaki dan. Opterećenje se postepeno povećava - optimalno je dodavati 1-3 ponavljanja svake vježbe tjedno. Nakon mjesec dana primijetit ćete prve rezultate - koža će se primjetno zategnuti, mišići će ojačati, poboljšati će se plastičnost i fleksibilnost.

Podiže trup za 45 i 90 stepeni

Podizanje trupa neke su od najefikasnijih vježbi za gornji trbuh za djevojčice. Kod kuće se prave ležeći na leđima. Tijekom vježbe trebate nadgledati disanje: u početnom položaju udahnite, a prilikom podizanja tijela izdahnite. Ni u kom slučaju ne biste trebali zadržavati dah.

Slika
Slika

Za početnike je bolje raditi vježbe za trbuh prema shemi od 10 ponavljanja u 3 seta. Odmor između setova - ne više od 1-2 minute. Da bi vaš trening bio što efikasniji, pokušajte stalno držati trbušne mišiće u napetosti.

Ruski preokret

Vježbe na kosim trbušnim mišićima često se nazivaju uvijanje trupa i zaokretni liftovi. U video kursevima stranih fitnes blogera takav trening pojavljuje se pod nazivom Russian twist. Ako se vježbe izvode pravilno, masni sloj na bokovima i struku se smanjuje i formira se prekrasan reljef.

Ruska vježba izvrtanja izvodi se u položaju sklonom leđima. Noge su savijene u koljenima. Početnici mogu staviti noge na šipku stola, a napredni sportisti mogu ih podići pod uglom od 45 stepeni od poda. Ruke su savijene u laktovima, prsti spojeni, laktovi rašireni.

Tokom treninga disanje treba biti učestalo i odmjereno: udahnite u početnom položaju, izdahnite prilikom okretanja tijela. Broj ponavljanja je 30-40 puta. Dodajte 3-5 okretaja tijela svake sedmice.

Noga podiže 45 i 90 stepeni

Podizanje nogu od 45 i 90 stepeni obje su vježbe za donji trbuh. Izvode se 10 puta u 3 seta. Nakon 2 sedmice povećava se broj ponavljanja. Tijekom treninga treba naprezati trbušne mišiće, a ne kukove. Pokušajte ne naprezati mišiće vrata ili ramena.

Daska

Komplet kućnih vježbi za tisak za djevojčice nužno uključuje šipku. Omogućava vam jačanje mišića trbuha, leđa, zadnjice, nogu. Dok stoje u dasci, dišu polako i odmjereno. Telo bi u idealnom slučaju trebalo da formira ravnu liniju. Ruke mogu ostati ravne ili savijene u laktovima. Trbuh je uvučen, stražnjica i kukovi su napeti.

Slika
Slika

Stoje u šanku 20-40 sekundi. Vremenom se trajanje vježbe dovodi do 2 minute. Da biste povećali opterećenje ramenog pojasa i trbušnih mišića, u šipci možete "hodati rukama", ispravljajući ruke, a zatim se usredotočujući na laktove.

Bicikl

Bicikl, koji je mnogima poznat, takođe je efikasna vježba za trbuh za žene. Svakodnevni treninzi pomoći će ukloniti masnoće koje su se smjestile ispod struka, ojačati donji dio trbuha. Zamišljene pedale rotiraju se za 90 ili 45 stepeni od poda. Trajanje vježbe je najmanje dvije minute.

Slika
Slika

Čak i najefikasnije vježbe za trbuh za žene neće donijeti impresivne rezultate bez dijete. Pokušajte pravilno izračunati dnevni sadržaj kalorija, isključite nezdravu hranu iz prehrane i svakodnevno vježbajte. Za mjesec dana rada na sebi u ovom načinu riješit ćete se 5-7 kg i ukloniti do 3-5 cm u struku, bokovima i bokovima.

Preporučuje se: