Ljudi koji se pokušavaju riješiti trbuha sagorijevanjem kalorija iznenađeni su ne baš impresivnim rezultatima. To je zbog činjenice da se tijelo brzo prilagođava promjenama kojima je podvrgnuto - stoga gubitak kilograma bez fizičkog napora daje samo privremeni pad mišićne mase. Da biste uklonili salo sa trbuha i izgradili lijepe trbušnjake, trebate izvoditi posebne vježbe.
Bicikl i stolica
Studije biomehanike tijela pokazale su da prilično brzo možete izgubiti kilograme i riješiti se opuštenog trbuha - uz pomoć vježbi koje zahtijevaju mišićnu aktivnost u području trbuha. Jedna od najučinkovitijih vježbi je "bicikl", za koji trebate leći na leđima i staviti ruke iza potiljka. U ovom slučaju, koljena je potrebno povući do prsa, istovremeno podižući ramena iznad poda i polako dovodeći lijevi lakat u desno koljeno, ispravljajući lijevu nogu. Ista akcija se mora ponoviti i sa drugom nogom. Vježbu treba ponoviti 12 do 16 puta, izvodeći 1 do 3 serije dnevno.
Kada radite ab vježbe, vrlo je važno pravilno disati kako bi mišići bili aktivno zasićeni kiseonikom.
Da biste izveli vježbu "kapetanska stolica", morate sjesti na visoku stolicu, ostavljajući noge slobodno visjeti s nje. Da bi se postigla veća stabilnost, stolica se mora približiti stražnjem dijelu zida. Ruke trebate zatvoriti na potiljku, a leđima pritisnuti leđa ili zid i polako povući koljena na prsa. U tom slučaju morate dobro osjetiti kontrakciju trbušnih mišića. Nakon toga, noge se moraju polako spustiti. Vježba se izvodi 12 do 16 puta dnevno (1 do 3 seta).
Lopta, stav i ruka
Vježba s loptom je također izvrsna vježba za trbuh. Da biste je izveli, trebate zauzeti ležeći položaj i savijenih koljena kao da se ispod donjeg dijela leđa nalazi lopta. Stavite ruke iza glave i prsa povucite prema bokovima što je više moguće. Zatim se trebate polako vratiti u početni položaj i opustiti trbušne mišiće. Vježba se izvodi 1 do 3 puta dnevno po 12-16 pristupa.
Ako je zdjelicu teško držati samim nogama, možete staviti pravu malu loptu ispod donjeg dijela leđa.
Da biste izveli vježbu "okomito stajanje", trebate leći na pod, ispraviti noge, podići ih okomito i prekrižiti, stavljajući ruke ispod zatiljka. Tada trebate što više otkinuti ramena s poda i što više ostati u ovom položaju. Preporučljivo je stajati 1-3 puta dnevno po 12-16 pristupa.
Za vježbu dugih ruku također trebate leći na pod i ispružiti ruke potpuno ravno iznad glave duž poda, tako da podlaktice dodiruju uši. Tada trebate polako i bez podizanja leđa s poda, podići ramena, držeći ruke uspravne. Vježba se radi 12-16 puta dnevno, 1-3 seanse.
