Trbušnjaci su jedan od najotkrivenijih dijelova tijela, posebno ljeti, kada je vrijeme za plaže i kratke vrhove. Kako postići maksimalne rezultate kada radite na štampi, čineći je utisnutom i ne trošeći puno vremena?
Najbolja opcija za pumpanje preše - šta je to?
Prije postavljanja pitanja o tome koliko puta trebate zamahnuti trbušnjacima ili bicepsima, vrijedi analizirati svoj bioritam, prehranu i fizičku spremnost: malo je vjerojatno da će početnici moći vježbati 6 dana u sedmici, izvodeći 5-7 pristupa dnevno, zar ne? A ulogu ovdje igra ne samo fizički, već i voljni trening.
Prema mnogim profesionalnim fitnes instruktorima i trenerima, sljedeći režim će biti optimalni broj pumpanja preše: 3-4 puta sedmično, jedna seansa dnevno. Međutim, čak i ovdje trebate odgovoriti na jedno pitanje, što želite postići, samo olakšanje ili volumen?
Ovo je vrlo važna stvar: mnoge djevojke, kad govore o tisku, misle na ravan trbuh i blago izbočene "kocke", ali kada su u pitanju momci, nagađaju o obimnim "kockama" koje će biti savršeno vidljive pod mokrim T -shirt:)
Pristup obuci u svakom slučaju bit će bitno različit:
- Kada radite na zapremini, trebate napraviti mali broj pristupa (3-4) sa maksimalno mogućim brojem ponavljanja, po mogućnosti sa dodatnim opterećenjem, sa normalnom, prilično sporom brzinom izvođenja. Odmori između setova trebali bi biti dugi. Vrijedno je uzeti u obzir da da biste stekli barem malo mase "trbušnjaka", ne morate raditi samo na tome, već i pumpati ostatak mišićnih grupa.
- Kada radite "na reljefu", poželjno je napraviti 5-7 pristupa s brojem ponavljanja "u porastu" - 6 i 7 pristupa trebaju sadržavati maksimalan mogući broj ponavljanja, dok bi stopa ponavljanja trebala biti velika - tako da štampa počne gorjeti. Kada radite na terenu, budući da vas ne zanima povećanje volumena i dobivanje mase, možete raditi dvije sesije dnevno: ujutro (vrijeme ručka) i navečer, otprilike 2-3 sata prije spavanja.
Štampa je ujedno i jedan od najpopularnijih dijelova tijela: svi je žele, a sportski časopisi puni su naslova o „savršenoj štampi za 7 dana“. Umjesto da trošite novac na takav otpadni papir, posavjetujte se sa stručnjacima.
Dijeta se mijenja kako bi se maksimizirali rezultati
Dijeta također ovisi o ciljevima: ako želite ogromne kocke, onda jedite sve i to u velikim količinama, usredotočite se na prehranu koju bodybuilderi koriste za dobivanje mase. Ali ako vam je cilj olakšanje, a ne nakupina viška masnoće, usredotočite se na bjelančevine i pokušajte isključiti višak brzih ugljikohidrata u prehrani, koji često, posebno kod žena, dovode do nakupljanja masti u donjem dijelu trbuha i sa strane.
Presa je onaj dio tijela koji će zadržati olakšanje samo ako neprestano radite na njemu. Tjedan dana bez trbušnjaka i odmah ćete primijetiti rezultat. Prehrana takođe utječe - manje brzi ugljikohidrati!
Prehrana je jedna trećina rezultata, druga trećina je pravilno spavanje. Zapamtite da što više mišići rade, više odmora im je potrebno za oporavak od posla. Ako želite da vam trbušnjaci rastu, spavajte više i ne oklijevajte drijemati popodne ako imate slobodnog vremena.
