Prekrasna čvrsta štampa cilj je mnogih sportista i običnih ljudi. Redovni trening ne donosi uvijek očekivane rezultate. Da biste postigli ovaj cilj, trebali biste slijediti savjete stručnjaka.
Informacije o treningu
Prije nego što će osoba početi vježbati, mora razumjeti koje rezultate želi postići. O tome ovisi koji niz vježbi treba izvoditi i koliko puta tjedno pumpati prešu. 3-4 treninga tjedno po 20 ponavljanja (3-4 seta) omogućit će vam sticanje reljefnih trbušnih mišića velike tjelesne građe. Treba napomenuti da ove preporuke ovise o individualnoj fizičkoj spremnosti. Za početnike se broj ponavljanja može smanjiti na 10. Opterećenje treba postepeno povećavati iz treninga u trening. U ovom slučaju mogu se postići izvrsni rezultati.
Ako je glavni cilj sportaša izgubiti višak masnog tkiva na bokovima i trbuhu, tada treba imati na umu da neće biti moguće postići dobar rezultat uz pomoć samo seta fizičkih vježbi. Ovom problemu treba pristupiti u većem obimu. Dijetu treba potpuno revidirati. Prženu, masnu i slanu hranu treba isključiti sa jelovnika. Pored vježbi za trbuh, u set vježbi neophodno je uvrstiti i vježbe koje stimuliraju određeno povećanje tjelesne temperature. Tako će sportaš povećati lučenje znojnih žlijezda, što će dovesti do oslobađanja suvišnih kilograma. Najčešći primjer ove vrste vježbanja je trčanje. Dobro je vježbati na otvorenim prostorima.
Korisni savjeti
Za one koji tek počinju raditi vježbe za trbuh, bit će dovoljno 9 pristupa tjedno, s postupnim povećanjem na 18. Postoji još jedna karakteristika. Kada presa još nije pumpana, slaba, treba je pumpati najviše 20 puta. Nakon ove količine, neobučeni mišići se jednostavno isključe i rade samo fleksori trupa.
Nakon 2-3 mjeseca redovnog treninga, kada je tisak već naviknut na tjelesnu aktivnost i ojača, preporučuje se zamahivanjem do neuspjeha. To znači da se broj ponavljanja ne smije brojati. Vrijedno je sami odabrati optimalna opterećenja. Tokom određenog stresa na mišiće dolazi do njihovog intenzivnijeg jačanja i rasta.
Kada izvodite set vježbi za tisak, trebali biste se pridržavati ispravne tehnike. Najčešća pogreška mnogih početnika je pogrešno disanje. Kada sportista zadržava dah, mišići se ne mogu u potpunosti kontrahirati, jer im pluća, napunjena kiseonikom, to neće dopustiti. Kao rezultat netačnog izvođenja vježbe dolazi do lošeg pumpanja trbušnih mišića. Ispravna tehnika je kada sportista na kraju pokreta snažno i oštro izdahne.
