Morate redovito pumpati prešu, trošeći na nju oko 30 minuta dnevno. Broj ponavljanja mora se postepeno povećavati, počevši od 10, dovesti ovaj broj do 50. I ne zaboravite na pravilno disanje.
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje, mnogo ovisi o tome s kojim početnim podacima osoba počinje učiti i kakav rezultat želi postići. Ako postoji značajan masni sloj u području struka, tada samo fizičke vježbe neće riješiti problem, potreban je integrirani pristup, odnosno, osim sporta, morate revidirati prehranu i isključiti previše masne i visokokalorične hrana.
Karakteristika mišića štampe
Upravo je ovu mišićnu skupinu najteže pumpati, jer su manje od svih ostalih mišićnih skupina i vrlo brzo se naviknu na opterećenje. U ovom slučaju, glavni naglasak treba staviti ne na broj ponavljanja u svakom pristupu, već na njihov kvalitet. Samo ciljani utjecaj na jednu određenu mišićnu skupinu učinkovito će napumpati trbušne mišiće. Vježbenik ne bi smio dopustiti da se trbušni mišići odmore, treba osjetiti ugodno peckanje u trbušnom području - to će ukazivati na to da se u mišićima nakupila mliječna kiselina koju tijelo više nema vremena za izlučivanje.
Šta još trebate uzeti u obzir prilikom započinjanja takvog treninga? Morate znati da će se, dok su pluća ispunjena zrakom, trbušni mišići loše stezati. Svako ponavljanje treba izvoditi s izdahom. A ako to učinite dok udišete, to može dovesti do povećanja intraabdominalnog pritiska, uslijed čega se mišićni zid trbuha može rastezati. To će dovesti do toga da sportaš ima dovoljno jake trbušnjake, ali trbušni mišić ispupčen prema naprijed.
Koliko i kako to učiniti
Prvo, trebate pumpu pumpati u određenom slijedu. Prvo se pumpa donji dio preše, takav trening uključuje ravno podizanje nogu. Nakon obrade donjeg dijela preše, prelaze na zavrtanje vijcima - omogućuju vam da razradite kose mišiće trbuha. A kompleks vježbi zaključuje se podizanjem trupa, koji privlače mišiće gornjeg dijela trbuha za rad.
To morate raditi svaki drugi dan, posvećujući ovome 20-40 minuta. Idealno je da se svaka vježba izvodi u 2-3 seta, vježbenik samostalno bira broj ponavljanja, ovisno o svojim mogućnostima. U početnim fazama trebate pokušati učiniti onoliko koliko imate dovoljno snage, ali ne biste trebali preopteretiti tijelo, ne biste smjeli dopustiti pojavu grčeva u trbuhu. Za početnike s prekomjernom težinom i koji se dugo ne bave sportom, bit će dovoljno 5-10 ponavljanja, postupno se taj broj može povećati na 50. Broj ponavljanja mora se nužno povećati, to je jedini način da se postigne dobar rezultat.
