Podignuti trbušnjaci i zategnuti trbuščić uvijek privlače pažnju suprotnog spola. Imati ravni trbuh za žene je garancija harmonije i ljepote. Muškarci imaju tendenciju da pumpaju trbušnjake da bi stvorili kockice, što u očima žena izgleda posebno seksi. Ako tek počinjete pumpati prešu, ne budite lijeni i pazite na redovnost nastave. Bolje je trenirati najmanje 3-4 puta sedmično. Počnite izvoditi svaku vježbu 10-15 puta, postepeno dovodite do 30-40 ponavljanja.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod, ruke iza glave, laktovi u strane, noge savijene u koljenima. Uz izdisaj podignite gornji dio tijela s poda i potpuno sjednite. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Pojednostavljena verzija: malo odvajanje gornjeg dijela tijela od poda, dok pokušavate držati leđa uspravnima i podići se zbog kontrakcije trbušnih mišića, mišići vrata trebali bi biti u aktivnom, ali ne i napetom stanju.
Korak 2
Lezite na pod s rukama iza glave i savijenih koljena. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela od poda, sklupčajte se u struku i dodirnite lijevi lakat desnim koljenom. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom ponovite uvijanje ulijevo: desnim laktom dodirnite lijevo koljeno. Pojednostavljena verzija: gornji dio tijela podignut je od poda za nekoliko centimetara, a samo koljeno teži laktu, odnosno stopalo se podiže iznad poda.
Korak 3
Lezite na pod, dlanove stavite ispod zadnjice, podignite ravne noge prema gore pod uglom od 90 stepeni. Uz izdisaj otkinite donji dio tijela s poda za 3-5 centimetara, dok se udišući vratite u početni položaj.
Korak 4
Lezite na pod, ruke uz tijelo, podignite ravne noge prema gore. Tijekom udisaja spustite noge, ali ne dodirujte pod njima, izdahnite, vratite se u početni položaj. Pojednostavljena verzija: početni položaj je isti, ali noge su savijene u koljenima, spuštajući noge, potpuno ih ispravite ne dodirujući pod.
