Pratiti svoj izgled nije lak zadatak. Potrebno je ne samo vrijeme, trud i strpljenje, već i želja. Neki ljudi dugo zatvaraju oči pred svojim vanjskim manama, pa tada morate uložiti maksimalan napor kako biste figuru doveli u red. U pravilu je prvo mjesto s kojeg žele ukloniti višak masnoće trbuh, problematično područje gotovo svake osobe.
Instrukcije
Korak 1
Dakle, odlučili ste napraviti lijep, ravan trbuščić. Sigurno i na njima sanjate kockice trbušnjaka. Dakle, upamtite jedno - zaista možete napuniti šik trbušnjake, ali neće biti vidljiv ispod sloja masti. Prvo morate ukloniti masne nabore. Da biste to učinili, morate revidirati svoju prehranu. Uklonite svu masnu i dimljenu hranu. Zaboravite na slatkiše i peciva. Hranite se zdravo i ne zaboravite piti najmanje dvije litre vode svaki dan.
Korak 2
Promijenivši svoje prehrambene navike, možete sigurno pristupiti nizu vježbi za trbuh. Započnite predavanje radeći gornje trbušnjake. Za to je pogodna sljedeća jednostavna vježba: lezite na strunjaču, lagano savijte koljena, držite ruke iza glave. Brzim tempom podignite gornji dio tijela (lopatice) i vratite se u početni položaj. Donji dio leđa pritisnut je na pod, ne dovodite laktove. Biće dovoljna 2-3 seta od 20-40 dizala, ovisno o nivou vaše fizičke spremnosti. Ako osjetite peckanje u gornjem dijelu trbuha, onda radite sve kako treba.
Korak 3
Sada nastavite do donjeg dijela trbuha. Vježbe za ovaj dio mišića su malo teže. Ležeći na strunjači, podignite lopatice, ispružite ruke uz trup ili ih stavite ispod zadnjice. Ne dižite donji dio leđa od poda, podignite noge 15-20 cm od prostirke, počnite ih širiti u strane i prelaziti. Iznad bi trebala biti lijeva, pa desna noga. Vježba se naziva škarama. Preporučuje se napraviti 2-3 serije po 30 ukrštanja.
Korak 4
Kada završite s vježbom makaza, počnite podizati noge. Ispravite noge i istovremeno ih podignite pod uglom od oko 30 stepeni. Polako ih spustite, ali ne dodirujte pod. Ne savijte donji dio leđa niti ga podižite s prostirke. Pokušajte napraviti više serija od 15-20 ponavljanja.
Korak 5
Da bi vaš trbuh bio zaista lijep, ne zaboravite na kose mišiće stomaka. Ležeći na strunjači, savijte koljena i čvrsto ih pritisnite uz zadnjicu. Podignite trup prema gore, desnom rukom pokušajte dodirnuti nožni prst lijeve noge, vratite se u početni položaj, a zatim se ponovo podignite i pokušajte lijevom rukom dodirnuti prst desne noge. Ponovite 30 puta (2-3 seta).
Korak 6
Da biste bolje ojačali kose mišiće trbuha i struk učinili tankim, savijte jednu nogu u koljenu, a na nju postavite zglob druge noge. Držite suprotnu ruku iza glave. Udahnite duboko i dok izdišete, pokušajte savijenim laktom dohvatiti koljeno. Ponovite 15 puta i promijenite stranu.
