Uklanjanje trbuha i bokova može biti teže od ispravljanja ostalih dijelova tijela. Postoji niz vježbi koje treba raditi kod kuće. Redovno vježbajte i vaša će figura biti besprijekorno vitka.
Instrukcije
Korak 1
Namjestite se za dug posao. Imajte na umu da je najbolje vježbati prosječnim tempom, ali postizite stabilan rezultat vježbanjem. Izaberite energičnu muziku za svoje aktivnosti. Kod kuće možete ukloniti trbuh i bokove uz pomoć klasičnih dizača gornjeg dijela tijela. Radite ih ležeći na leđima. Pomaknite ruke iza glave, noge na maloj razdaljini, savijene u koljenima. Podizanje gornjeg dijela tijela izvodite 32 puta - 16 polaganim tempom i 16 puta 2 puta brže.
Korak 2
Zatim podignite savijene noge i nastavite podizati tijelo. Povucite noge prema sebi. Izvedite 16 ovih vježbi, a zatim stavite stopalo lijeve noge na desno koljeno i podignite tijelo, pokušavajući laktom desne ruke da dosegnete koleno lijeve noge. Odradite 16 serija, a zatim promijenite noge i ruke. Izvođenje svih vježbi jednu za drugom može biti teško, posebno za početnike. Ako imate tešku nelagodu, bolje je napraviti kratku pauzu ili napraviti manje ponavljanja nego što je potrebno. Kasnije ćete primiti zamah i krenuti u pravi tempo posla.
Korak 3
Ležeći na leđima, ravne noge postavite okomito na pod. Podignite vrh tijela s rukama iza glave. Podignite karlicu opružnim pokretima. Odradite 16 serija, a zatim klasične trbušnjake. Da biste uklonili trbuh i bokove kod kuće, podignite gornji dio tijela i savijene noge. Naizmjenično spojite desni lakat i lijevo koljeno i krećite od. Napravite 16 ponavljanja. Motivirajte se koliko će vam lijepo i tanko biti područje trbuha. Nemoguće je postići sportsku štampu bez redovnog treninga, pa se morate pribrati i nastaviti raditi.
Korak 4
Ova vježba će vam pomoći ukloniti bočne strane kod kuće: stanite na sve četiri, odmarajući se na dlanovima i koljenima. Podignite noge s poda. Osvrnite se preko lijevog ramena i okrenite stopala ulijevo. Trebali biste osjetiti napetost na lijevoj strani. Radite vježbu na desnoj strani. Zamijenite strane i napravite 60 okreta u 3 seta. Možete staviti mali jastuk ili smotani pokrivač ispod koljena. Između setova možete izvesti niz bočnih zavoja iz stojećeg položaja s bučicama u spuštenim rukama. Ove vježbe nisu nimalo teške, ali stvarno imaju učinak.
