Trčanje je sjajan način da se održi kondicija. Mnogi sportisti, kada nastupi hladno vrijeme, prestanu trčati, navodeći hladno vrijeme, ali to ne biste trebali raditi, jer je zimski trčanje također vrlo korisno.
Trčanje je važan dio sportskog života. Pozitivno djeluje na mišiće, povećava izdržljivost i održava tijelo u dobroj formi. Međutim, šta je sa ovim izdanjem zimi? Prestanak treninga nije najbolja opcija, jer je i zimsko trčanje korisno, ali kako ne bi uzrokovalo hipotermiju i bolesti, trčanju u zimskoj sezoni treba pristupiti pametno.
Neki ljudi prebacuju trening u teretanu, ali nemaju svi takvu priliku, a trening na svježem zraku je korisniji.
Prva stvar koju zimsko trčanje donosi tijelu je dobra kondicija. Oni koji vježbaju tokom cijele godine otporniji su na bolesti i ugodniji su zbog mogućih ekstremnih temperatura.
Prije početka zimskog trčanja važno je osigurati da ne šteti vašem tijelu. To se posebno odnosi na respiratorne bolesti, jer su one prije svega u opasnosti.
U jakim mrazevima trčanje je bolje preskočiti, jer ni vrlo izdržljiv i otvrdnut organizam to ne može podnijeti.
Druga važna stvar je odabir odgovarajuće odjeće za trčanje. Vrijedno je odabrati opremu tako da se tokom trčanja osjećate ugodno, a ne vruće i ne hladno. Ne preporučuje se nošenje puno odjeće, jer će to povećati znojenje koje oduzima dragocjenu toplinu tijelu, uslijed čega može doći do hipotermije tijela. Najbolje je koristiti posebnu trenerku i toplo donje rublje. Ili odaberite odjeću od prirodnih tkanina.
Tenisice bi trebalo odabrati s potplatom protiv smrzavanja, dobro ublaženim. Važno je da potplat ne sklizne, jer u protivnom može doći do ozljeda.
Ne odričite se šešira. Možete nositi i obični šešir i topli zavoj da zaštitite svoj viski od pothlađivanja.
Suptilnosti trčanja
Vrijedno je izračunati trening uzimajući u obzir vremenske prilike, ako zahladi, ne trebate biti revni i tvrdoglavo nastaviti, to može dati negativan rezultat.
- Dišite kroz nos. Važno je pokušati održavati tempo tako da ne morate disati na usta. Ako ovo ne uspije, vrijedi se upoznati s posebnim tehnikama disanja. Pomoći će vam u kontroli disanja, što će vam malo olakšati trčanje.
- Po želji možete koristiti posebne kreme za zaštitu kože od hladnoće.
- Ako je moguće, odaberite mjesto za trening daleko od gužve.
- Zimi se preporučuje trčanje tokom dana.
- Pri najmanjim tegobama i lošem osjećaju, trebali biste prestati trenirati dok se potpuno ne oporavite.
Pros zimskog trčanja:
- dobro očvršćavanje tijela;
- jačanje imunološkog sistema;
- korist za respiratorni sistem;
- jačanje mišića;
- jačanje volje.
Protiv zimskog trčanja:
- sposobnost prehlade ili ozeblina;
- postoji velika vjerovatnoća ozbiljnih ozljeda;
- neredovne aktivnosti neće biti korisne.
Zimsko trčanje je vrlo korisno, ali vrijedi se baviti sportom samo uz pažljivu pripremu.
